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近年来，片段中夹杂“煤气灯效应”的影视不在少数，从《不要和陌生人说话》到《空房间》，再到《监护风云》，无一不展示着精神控制的可怕。大家对“煤气灯效应”的了解也日渐加深。

随着越来越多与pua、精神虐待……相关的社会新闻的出现，更多的人开始重新审视关系中的“操纵行为”，很多曾经被忽视的问题，也被大家重新重视起来。

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那么煤气灯的内核究竟是什么？以及我们如何才能准确识别精神控制的陷阱，从而避免煤气灯效应带来的伤害呢？

01

可怕的精神控制

“煤气灯效应”又叫认知否定，是一种通过“扭曲”受害者眼中的真实，而进行的心理操控和洗脑。

“煤气灯效应”来源于一部1944年的黑色悬疑电影《gaslight（煤气灯下）》。主要讲述了女主宝拉因为姑妈的意外身亡而继承了一大笔财产，男主安东用尽各种方法谋取宝拉遗产的故事。男主安东为了谋取宝拉的遗产，先是向宝拉求爱确定关系，与其结婚。其后用尽各种方法企图把宝拉逼疯，将她送进精神病院。

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电影《煤气灯下》

在电影中，安东为了控制宝拉，一步步引导她变疯。例如：安东会故意交给宝拉一些小东西，让她“收好”，但不久又偷偷将这些东西藏起来然后质问宝拉；安东会对所有仆人说，宝拉生病了，暗示宝拉“精神”有问题；最阴险的是，安东刻意操纵煤气灯，让女主看着煤气灯莫名其妙地忽明忽暗，以为自己出现了幻觉。

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在男主的一系列计划实施之下，宝拉开始失去理智，相信自己的精神出了问题。在此期间安东会时不时对宝拉说“亲爱的，你可真健忘。”起初宝拉还会反驳，但久而久之，不禁怀疑：也许他是对的，我真的健忘又无能。影片最后，宝拉已经完全无法相信自己的记忆与认知，在安东的谎言中迷失自我。

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“煤气灯效应”的恐怖之处就在于操控在暗中进行，让人毫无防备。操控者通过长期将虚假、片面或欺骗性的话语灌输给受害者，从而使受害者开始怀疑自己，质疑自己的认知、记忆和精神状态，最后达到控制被操控者的思想和行为的效果。

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关于“煤气灯效应”的研究不在少数。精神分析学家罗宾·斯特恩曾出版过一本书叫《煤气灯效应:隐蔽的控制你生活》，书里说：“对方的目标就是说服你，说你记错了，你误解了，给你制造疑问，让你脆弱，这是一种让你的意识处于不稳定的手法。”

心理学家克雷格?马尔金(craig malkin)曾说：“gaslighting是一种极其危险的情感虐待形式，因为它会削弱你的自信。”

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《爱之战》的作者托尼·费雷蒂(tony ferretti)说，“煤气灯效应的人最终目的都是为了权力和控制，他们这么做实质上是在转移自己的深层不安全感。”

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在这些结论得出之前，并没有对这种精神虐待模式的准确描述。“煤气灯效应”为我们提供了一个关于精神控制的系统解释。类似的精神控制，不仅仅出现在电影里，更出现在我们生活当中，并且远比我们想象的常见。

02

我都是为了你好

1月4日，热播剧《小敏家》迎来了大结局。观众在为剧中“甜而不腻”的中年爱情感动的同时，也为女主妹妹刘小捷的爱情捏了一把汗。在剧中，刘小捷与徐正复刻着电影《煤气灯下》的情节，上演了新版的《不要和陌生人说话》。

在剧中，刘小捷的定位是闪婚又闪离的职场女性，而徐正是年下帅气又多金的律师。面对这样一个“优质”男性的追求，起初刘小捷还在犹豫，但是禁不住热烈而浪漫的追求攻势，最后还是坠入徐正的怀抱。随着故事的发展，徐正身上的偏执与控制欲逐渐显现，在二者的关系中成为一个绝对的控制者。

在确定关系的前期，徐正便开启了对刘小捷的控制，剥夺她多方面的权力。在看见刘小捷穿着清凉时，会固执地叫她穿上长裤长袖。逼迫她与所有男性以及好友断绝来往，这其中就包括亲外甥。在各方面贬低刘小捷，在她得到了一个千载难逢的升职机会时，徐正却说出“工作比我重要？你知道吗？像我这么优秀的人，为什么要找一个离过婚的女人？因为我爱你。”这样的话。

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图片来源：知乎

随着时间的推进，徐正将刘小捷变为自己的专属物品。只要与其他男性有一点接触，徐正就会崩溃。在如此疯狂的控制与洗脑之下，刘小捷还要觉得：他这样只是太爱自己、太在乎自己了。

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徐正完全对应了《gaslight》之中的安东的角色，从方方面面控制着刘小捷。首先打着“爱的名义”用花言巧语哄着刘小捷，表面关心爱护她，实则切断她与外界的联络。随后让她怀疑自己，觉得自己的做法很出格，配不上徐正。最后，在徐正的控制之下，刘小捷完全失去自我的想法，依附于徐正。

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煤气灯下，跳起的往往是双人舞。操纵者有意或无意的开始控制，被操控者往往因为意志不坚定，或者低自尊渴望得到认同而逐渐沦陷。剧情的最后，刘小捷开始醒悟并逃离了徐正的控制。望眼生活，还有无数个“刘小捷”正在遭受着煤气灯效应带来的影响。徐正式控制其实不仅仅存在于亲密的爱情关系当中，亲子关系以及职场关系当中更是普遍。

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图：《半泽直树》

在存在煤气灯效应的关系中，操控者与被操控者可能都是毫不知情的。很多操控者并没有意识到自己在伤害对方，很多操纵者确信他所说的话，都出于真心帮助。

在成长过程中，很多人应该都听过出自父母之口的“你笨死了”这种话。这种话可能来源于父母的无意之言，但是却成为操纵的开始。在开始阶段，有些人会质疑自己是否真的笨，但在随后的阶段里就会相信父母的话，并且在潜移默化中固化“我很笨”这种想法。最后就会进入了一个“我是真的笨”的阶段并且开始极度的自我贬低。

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图：《小欢喜》

这种情况同样出现在职场中，集中表现为上级对下级的隐形攻击。有些上级领导在工作中，潜意识地彰显自己的权力和地位，打压、轻视、冷漠对待下级，并且间杂着语言攻击。这会导致下级开始怀疑并且逐渐贬低自我，一步步走进煤气灯下。

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图：《无法成为野兽的我们》

在煤气灯效应中，煤气灯之所以能持续起作用。除了操纵者对被操纵者观点的扭曲外，还源于被操纵者对操纵者观点的拥护。事实上，煤气灯正如美国心理学家robin stern在其书中所描述的：“煤气灯”其实是一种难以识别的情感虐待和操纵，更难以摆脱。煤气灯效应归根到底是一种情感上的霸凌行为，多出现在亲密关系之中。操纵者大多是伴侣、朋友或家人，他们往往在打着“为了你好”的旗号，在有意无意之中，对你的精神进行控制。

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煤气灯效应产生的后果往往是沉重的。操控者假借爱的名义给被操控者按上一把沉重的枷锁，这会使被操控者失去自主能力，常常处于被胁迫以及迎合的状态之中。即使后续觉醒，并且成功脱离煤气灯效应，也会在心里留下挥之不去的阴影。幼年时期在家庭中遭遇到精神控制的人，在后续成长过程中，往往会出现不自信、自我否定的情况。长此以往，甚至有可能从被操纵者变为操纵者。

03

从“煤气灯”下离开

“煤气灯效应”虽然总是隐秘地存在着，并且无法根除。但并非完全无法逃离，即使你已经意识到自己身处“煤气灯下”，也依然可以通过实际行为尽可能地远离煤气灯效应，逃离操纵。

首先，不要过于依赖某人，要建立自己的社交系统。马斯洛需求理论有五个部分，分别是：生理、安全、归属、尊重、自我实现。操纵者的控制行为多遵从这五个顺序，让被操纵者完全处于自己的控制当中，完全依附于自己。当我们与外界的接触总是通过一个人的时候，也赋予了这个人控制我们生活的权力。操纵行为往往从剥夺被操纵者的权利开始。

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马斯洛需求层次

所以，我们需要去建立完全属于自己的社交网络，不需要通过他人去传递彼此之间的信息，不切断与外界的联系。这样才能避免操控者通过隔离我们与身边的人，从而操控我们结果。

其次，要学会察觉“操控”，从小事开始脱离控制。操纵的实施往往不是一蹴而就的，被操控的过程，我们是可以意识到的。在意识到这个过程后，我们可以从小事起掌管自己的事情，慢慢地脱离控制。帕萃丝·埃文斯在《不要用爱控制我》一书中写道：“如果我们总接受别人对自己的定义，就会相信他们的评价更加真实。”操控的过程中往往会出现一个绝对权威的角色，他们会利用我们的弱点进行嘲讽、攻击，批评我们的一举一动，贬低我们的自身价值。假装自己非常了解我们，试图说服我们，‘“我们所相信的都是错误的”，为我们灌输他所信奉的思想。如果我们遇到诸如此类的情况，第一时间察觉是最重要的。

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电影：《监护风云》

察觉是通往自由的第一步，之后便是从小事做起，一步步掌控自己的事情。可以从关注自己开始，不过多去考虑别人，专注于自我，努力发掘自己的潜力。避免成为讨好者，当我们认清自己处于讨好状态时，尝试做一些刻意的练习，不接受不喜欢的安排，拒绝不属于我们的工作等。当踏出这一步，就会发现，拒绝和坚持自己并没有那么难。

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电影 《无法成为野兽的我们》

最后也是最重要的一点，相信自己，客观分析他人及其行为。我们需要充分了解自己是一个怎么样的人，这样才能从别人对我们的评价中，清楚认识到哪些评价是客观真实的，哪些是错误扭曲的。在足够了解自己之后，才能理智地去看待操控者本身以及他的操控行为，判断出他是否在扭曲事实，隐瞒真相，暗中伤害着我们。

在评价自我时，应相信自己的直觉，始终坚定立场。他人对于我们的评价往往只是基于部分现象所做出的，只能起到辅助和借鉴作用，并非严格的定论。若完全通过别人的观点来认识自我，只能使得对自我的认知更加模糊。

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正如北大心理学博士李松蔚所说：如果你在一段亲密关系里，你觉得不舒服，你是可以离开的。良性的关系，能够促进相互成长。不良的操纵关系，只能让人感到窒息，并且自暴自弃。只有及时止损，认清自己，才能避免在煤气灯下舞蹈，拥抱美好的世界。

文献参考：

1、惊人的“煤气灯效应”：认清自己，胜过取悦别人-作者|：北贝，来源：樊登读书

2、冲上热搜的“煤气灯效应”：感情里的精神控制，到底有多可怕？-中信出版

3、《小敏家》| 和控制欲太强的人谈恋爱，有多可怕？-知乎用户：白鸭

4、《小敏家》：徐正小捷的低质婚姻，却是高质量的避坑指南-知乎用户：尘飞扬说经典

5 、煤气灯效应？-知乎用户：tonymo312

6、“煤气灯效应”上热搜：爱着爱着就被操纵了？-简单心理

7、煤气灯效应-mba智库

8、《小敏家》徐正，如何发现情感pua？知乎用户-趣几几

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