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坚持每日一更，已成习惯，自己学习的同时，能把更多的严谨的内容分享给大家，也算是快乐至极的一件事了
很幸运又以文字的形式与大家见面了，今天我们聊的还是“减肥相关”的内容，好像21世纪就好像和减肥杠上了，因为这个话题，最容易被误导，也是很多人关心的问题
让大家了解“减肥”的真象，真的是义不容辞，多角度的让大家认识“减肥的真相”
曾经很火的节目《超级减肥王》cctv—2火热播出，2013年9月首播，节目将由两位明星教练带队，14名“重量级”选手通过美食诱惑、大型项目挑战及教练的魔鬼训练，不断减重挑战自我，达到显著的减重效果。
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每周减去体重最多，获取积分，结束时会有一位减重最多的选手胜出，获得百万保险金。而每期被淘汰的选手也通过场外减肥的方式争夺“场外减肥王”的称号并赢取丰厚的保险奖金
这个节目相比大家都不陌生，多多少少都有听说过，其实是获取美国《超级减肥王》的版权在国内制作播出，节目自2004年09月起已经播出十五季，每周六、日在cctv2重播
" 今天我们不聊节目，聊一下节目之后，这些“减肥成功者”怎么样了？
最近看到的一些新闻，称该节目的减肥方法并非完全无法解决。事实上，它往往弊大于利，为了寻找事实，就找到了一份肥胖期刊发表的文章：
一组研究人员在为期30周的比赛结束后跟踪了来自“最大的失败者”的14名选手，为期六年，追踪所有变化，包括体重，激素水平，静息代谢率（rmr即常说的基础代谢）
在比赛结束时，根据他们的身体构成和年龄，参与者每天燃烧的卡路里比他们应该减少的热量，少了275卡路里。六年后，尽管活动水平有所提高，体重增加，但这个数字已增加到500卡路里（可以简单理解为，即使保持相应的活动，体重慢慢反弹回去已成现实）
" 快速和极端的体重减轻，例如“最大的失败者”参与者所经历的体重减轻，大大增加了由于“代谢适应”或“适应性产热”的现象，导致体重恢复的可能性增加。
即称为“代谢损伤”，从本质上讲，你的身体通过试图抓住脂肪储存，来应对极端的剥夺和压力，使得看起来几乎不可能长期保持体重（简单理解就是：在短时间内减掉大量体重会破坏新陈代谢，导致体重增加反弹）
当然，有问题就解决问题，遵循这三条规则，可以安全地减轻体重并防止最严重的伤害，它甚至可以帮助恢复已经：因快速减肥而受损的新陈代谢
" 慢慢减肥
当谈到持久的减肥，耐心是最终的美德，对于许多人来说，这是一个难以接受的事实，但理解这一点至关重要（更多关于减肥的内容戳?）
“减肥”难？总是被中断？给你5种方法增强你的减肥信心！
你还在相信“局部减脂”真的是可行吗？
不运动、不节食、就能减肥，这种减肥药真的存在吗？答案竟然出乎意料
每周减肥的理想减肥率约为体重的1％，这是最安全的基数，对于一个体重120斤的女性来说，每周减掉1.2斤最合适，这可能听起来不是很多，但如果你减肥太快，你就有可能失去瘦体重（关系到你皮肤是否光滑的的肌肉会被你减掉） ， 这需要花费大量的时间和精力才能恢复。
用较慢的减肥速度不仅可以减掉更多的脂肪，而且 在减少热量摄入的时间内你 可以获得肌肉
" 减少碳水增加蛋白
在开始减肥时，你是否需要减主食和脂肪的摄入？是的，但你不应该减少的一种常量营养素是蛋白质。
事实上，在减肥阶段增加了蛋白质摄入量，不仅有优质热量的来源，在你锻炼的同时，甚至可以获得肌。也就是说男人会变的身材好，女人则是可以多点水分的储存，皮肤看起来会更好。
那么我每天要吃多少蛋白质呢，下方传送门有详细解答，这里在说一下，适合新手来讲1公斤体重补充1g蛋白（关于蛋白质更多内容戳?）
训练无精打采、进步缓慢？这些因素可能就是罪魁祸首！
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" 增加力量训练
如果你不知道怎么练，第一你可以咨询我，第二你可以找会练的朋友，第三有条件的可以报名减脂班（说起这个，我相对来说不太推荐，执教专业性有待考察），第四最起码也要有最基础的有氧运动（骑车、游泳、hiit、跑步、登山、、、、）
有运动基础的小伙伴，可以遵循自己已经掌握的内容，操练起来。关于锻炼，不要盲目跟风乱学动作，以免伤到自己。
接下来就需要各位的实践，简单的列好减肥123保持自律，你不身材还能谁身材好。
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好，ok那么以上就是今天的全部内容，为了节目效果达到最快减肥速度的超重者，其中过程中的精神，是值得我们尊敬和学习的，那么你还在等什么，想减肥就开始吧
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