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置身亲密关系中的你，是否遇到过这些情况？

·和ta在一起后，你的朋友圈渐渐狭窄，久而久之找不到朋友倾诉？

·ta告诉你，你是错的，只有ta说的才是真实的。

·如果你质疑ta的论点，ta会发脾气、冷战，直到你认同ta为止。

·ta说爱你，却常常贬低你，让你丧失自信，怀疑人生。

如果以上四条全中，那你可能遇到了“煤气灯效应”。

什么是“煤气灯效应”？

“煤气灯效应”来源于电影《gaslight（煤气灯下）》

影片中男主安东为了得到妻子宝拉的财产，使出各种手段，比如：

·安东对家中佣人说宝拉生病了，而且暗示宝拉“精神”有问题，阻隔大家和宝拉沟通。

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·安东故意给宝拉一些东西，让她“收好”，又悄悄藏起来，再质疑宝拉“没脑子”。

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·把家中煤气灯弄的忽明忽暗，让宝拉以为自己出现幻觉。

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当宝拉提出质疑，安东却坚持宝拉产生了幻觉，久而久之宝拉开始怀疑自己，一步步被旁人认为自己患上了精神病。

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“煤气灯效应”又叫认知否认，通过一种缓慢而持续的操控和洗脑，操控者给受害者传递出“你不行”“你有问题”的认知，最后让受害者认同，从而达到操控者的目的。

“煤气灯人”即操控者的主要表现：

1、以自我为中心；

2、利用你的弱点或短板嘲讽、攻击、批评，贬低你的自身价值；

3、树立权威，假装自己很了解你，告诉你ta是对的，你的认知都是错的；

4、阻隔你的社交圈，除了ta，别人都是虚情假意，都会害你；

5、当你反抗，他们会以“柔”的方式扭转你的想法，让你完全认同ta；

6、最后，ta剥离了你所有的自我意志，让你不得不只能依赖ta。

受害者的主要感受：

1、总觉得ta说的不对，但又无法表达哪里不对，或者表达了也被反驳；

2、慢慢怀疑自己，认为自己一无是处；

3、感觉对方在固执地扭曲你的想法，一定要和ta高度一致才行；

4、经常等事情结束后，才发现ta的不对劲，可为时已晚；

5、ta说ta爱你，可你再也高兴不起来，你明显觉得自己的状态不如从前，却逃离不掉。

其实臭名昭著的“不良pua”和“北大女生包丽”的案例中，

那些操控者所用的就是“煤气灯效应”，

从中我们不难看出，“煤气灯效应”其实离我们不远

如何逃脱“煤气灯人”？

1、留心三类人群：

·自恋的人：非常以自我为中心，听不进劝，认为自己非常完美和特殊，ta的观点是神圣不可侵犯的；

·施虐、家暴的人；

·童年或情史中有极大创伤，并把自己描述的极为悲惨：这类情况，很可能故事是ta们捏造、夸张的，这种人很会操控过去，来控制你的同情心。

2、认清自己，相信第一直觉

“北大女生”在被男友嫌弃“不是处女”的时候，其实是有反抗的，只是后面被步步洗脑后，认同了“自己是垃圾”。所以在和别人刚接触的时候，自我认知系统是清晰的，第一直觉也是准确的。要把握住这点，毕竟没有人能比你更了解自己。

3、建立自己的社交系统，不要依赖他人

当你和他人接触，需要通过自己的伴侣审批的时候，你和犯人有什么区别？所以自己的社交圈一定要自己去拓展，当你封闭自己，就是给别人控制你的机会！人只有接受各方面的信息，才能开拓思维，不会钻牛角尖。

4、拥有犯错的勇气，并学会自我原谅

长期被“煤气灯人”操控的受害者，已经变得极度自卑，害怕缺点暴露于他人面前，不愿意自己做决定，怕犯错，怕被骂，怕被指责。此时受害者应该学会自我原谅：人人都会犯错，没什么可怕的。从小事开始，为自己做决定。

5、爱上当下的自己，发现自己的潜能

“爱自己”老生常谈的一句话，但是能做的人很少。我们从下就被教育“凡事以他人的需求为先”，却忽略了自己的感受。特别是“煤气灯效应”下的人，别说爱自己了，善待自己都很难。所以我们要主动发现自己的优点和长处。

不妨和自己做个小游戏：每天睡前记录下自己的一个优点，或者今天觉得做的不错的小事，对自己进行表扬。

最后，你会发现

原来我是那么优秀的一个人

我有资格被更好的人爱着！

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