南方医科大学公共卫生学院心理学系副教授 张茂运

爱，是指与婚恋对象的亲密关系被动地结束。生活中，失爱的情形很多，最常见的就是伴侣提出分手、离婚，而自己还心存依恋；发现伴侣出轨或伴侣突然离世；向心仪的人表达爱意被拒，或还未表达就发现心仪的人有了伴侣等等，都是失爱的表现。

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失爱的痛苦源于我们生活状态的改变，令人深感孤独。情感是我们用来应对心灵世界孤独的。失去心灵的陪伴，你会突然陷入孤独，深感无助。

改变了已经习惯的生活模式。从前，女友每天早上打给你的“叫醒电话”，现在没了；你每天去接女友下班，现在不需要了；那个天天和你吵、和你闹腾的人走了……这种生活状态的改变，是你不情愿的，难以接受的。情感维持得越久，生活模式越固化。一旦打破，失爱就会对你的生活造成冲击。

摧毁我们的自信。感情甜蜜时，人们是充满自信的。这种性情自信会让你觉得，即使天下所有的伴侣分手，我们都不会分手；所有人都出轨，他（她）都不会出轨。比自信更深层的，是信念。信念是我们多年来形成的坚信不疑的观念、态度。失爱，不仅摧毁自信，还会动摇信念。

贬低了我们的智慧。我们用心用力经营的婚恋情感，希望它美好、稳定、长久。性情关系的被迫中断，让我们怀疑自己经营生活的能力。我们会在挫败中质疑自己的智慧——为什么失败的偏偏是我？

上述种种，从根本上说，失爱的痛苦源于我们不能接受失爱后的“我”——孤独迷茫、绝望无助、低能的挫败者。最强烈的感受就是“不甘心”！

要走出失爱的痛苦，建议：1.宣泄不良情绪。可以通过运动、倾述、写情感日记等方式疏解不良情绪。2.转移关注目标。进行一个短途旅游，并提升亲情和友情的地位，或把时间用到学习、工作上。3.调整自己的不当认知。“以后不会有人这么爱我了” “再也不谈情说爱了”等，都是失爱带来的不当认知，需要调整。要知道，经历失爱、战胜失爱，也是自我成长的一种生活历练。▲

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