为了防止科普讲解部分枯燥乏味，非常贴心的加入了福利（卖肉）。可以说非常赞了~

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在给大家完安利这部良心科普（卖肉）番之后进入今天的主要话题：拉伸

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大家看到之后肯定非常诧异，从小的体育课流程一般都是一开始各种拉伸运动，比如扩胸、弓箭步、压腿等等，接下来绕个操场跑两圈之后才开始正式的运动项目，最后才是我最期待的自由活动时间那是我逝去的青春啊。

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哪怕是告别校园之后，不管是做什么锻炼，就算是网上搜的锻炼技巧也都在告诉我们：运动前，先拉伸，再做运动，这样更不容易受伤。所以这部动漫的颠覆性观点有道理么？实际上在两三年之前我就在某大v的文章里看见了运动前拉伸没有好处只有坏处这个观点，当时的主流看法还是尊重经验，毕竟这么多年都是这么过来的也没啥不对头的，不拉伸反而不舒服了。世界上的事情本就没有多少非黑即白的，拉伸也并非全无好处，静态拉伸可能效率低点但绝对是有用的，某些个人或者组织完全妖魔化拉黑可能是为了吸引眼球。

那到底拉不拉呢？废话，我的回答当然是非常佛系的：都行都可以。拉伸对受伤几率的影响确实是微乎其微的，这么多年大家也亲身体验下来了，还有一些人说拉伸会降低力量影响运动表现，静态拉伸超过二十秒的确会影响肌肉力量，因为牵张反射（牵张反射”即当肌肉长时间静态拉伸时，为了避免过度拉长，肌肉会产生收缩至正常长度的一种神经反射机制。）但是大概一分钟之后牵张反射消失后就回归正常了。

总结一下其实更多的人是混淆了拉伸和热身才会这么纠结，我建议大家在健身开始之前小跑一会再加入一些动态拉伸进行热身，健身结束后用静态拉伸放松，最最重要的还是要听自己身体的意见，灵活变通。

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