所以，c女士要想经营好自己的婚姻和家庭，必须要改变自己的不合理信念，心理学家韦斯特总结了不合理信念的三个主要特征：

1、绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。

2、过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。

3、糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。糟糕就是不好、坏事了的意思。当一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。当一个人沿着这条思路想下去，他就是把自己引向了极端的不良情绪状态之中。

正因为c女士面临的这场婚姻危机根本症结在于她的不合理信念，所以，从咨询师的角度出发，我们建议她采用阿尔伯特·艾利斯的“合理情绪疗法”（所谓“合理情绪疗法”：其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。他认为外界事件为a，人们的认知为b，情绪和行为反应为c，因此其核心理论又称abc理论。）。作为一名咨询师，我们的主要任务就是帮助c女士领悟合理情绪疗法的原理，使她真正理解、觉察，并认识到:

第一，引起其情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是她对事件的态度、看法、评价等认知内容，是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身。

第二，要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。只有改变了不合理信念，才能减轻或消除她们目前存在的各种症状。

第三，c女士可能认为情绪困扰的原因与自己无关，我们应该帮助她理解领悟，引起情绪困扰的认知恰恰是她自己的认知，因此情绪困扰的原因与她自己有关，因此她应对自己的情绪和行为反应负有责任。

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各位朋友，欢迎继续关注我们“痴男怨女”新一期故事，本期来访者j先生告诉笔者，他觉得女朋友行为怪异，无法理解，因此十分苦恼。

j先生：百万老师您好！我觉得我女朋友的一些行为无法理解，感觉不是21世纪的人，不知道到底哪里出问题了？

百万传说：能谈谈具体情况吗？

j先生：是这样的，我与女朋友在相亲群认识的，认识一个月后，我们正式开始确立恋人关系，平时上班期间有空我们会聊qq或者微信，但是下班后，给她qq、微信发信息都不会。一段时间后，我问她怎么回事？她说下班后不想用这些社交软件，想一个人清净，不想有人掺入进自己的下班生活，说有事找她就打电话。21世纪了，大家都是社交软件聊天，微信语音或视频聊天，有几个人还打电话呢？后来，我也按照她说的下班后找她就打她电话，但是只要我连续几天晚上打电话，后面几天她的手机必定会处于关机状态。有时候找她急起火，却找不到她人。及到最后找到了，给她说起这事，她好像一点都没有愧疚感，若无其事的样子。百万老师，您说我女朋友这到底是个什么行为，我真的无法理解。

百万传说：各位盆友，你觉得这个咨客的女朋友是个什么心理问题？

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本文系《痴男怨女》系列第6弹。

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百万传说2018年7月7日于武昌南湖。

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