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图片来源/视觉中国

在日常生活中，有一些朋友天未亮就出门锻炼身体，太阳一出来就坐在小区里晒。到底哪种方式科学？冬天又该如何养生呢？

朝阳区常营社区卫生服务中心中医科医生王小娟介绍，秋冬养生可遵循“养阴”原则，冬季天地万物都处于封藏的状态，花草树木都把外在的阳气和精华牢牢锁在了根部。人法自然，冬季人体阳气封藏在人体五脏之中时，体表的阳气必然会出现短缺，阳气必须依附在血中，由经脉运行灌溉四肢。

因此，秋冬季节最应该做的是养阴血、保肾精。王小娟强调，“正如《内经》明言：‘阴在内，阳之守也；阳在外，阴之使也。’冬季养生要以少出汗、少动阳气为妙，要把主要精力放在保养阴血上。”

养生建议

1. 养生保健的最佳时间在早上，早晨5～6时是生物钟兴奋点，体温上升，此时起床会精神抖擞。

2. 注意保暖。按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟。

3. 房间温度要适宜。如果开空调保暖，温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4～5℃为宜。

4. 开窗通气。每天上午9～11时，下午 2～4时开窗通气效果最佳。

养生禁忌

1. 晨练忌外出过早

不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时（5时左右），以为此时环境幽静，空气清新。然而你以为这个时段既能锻炼又能养生，其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，此时污染物的浓度最大。尤其老年晨练者应该有意识地避开这段时间，可选择在上午10点之后外出。

2. 忌日晒过长

要适当晒太阳，以1～2小时为宜。日晒过长，会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，让大气中的有害化学物质、微生物趁机侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

3. 忌洗浴过长

有些朋友喜欢冬天在家中冲泡热水澡，驱散一天的寒气，但是冬季空气干燥寒冷，每天洗澡会让身体更干燥，脱皮屑更多。其实，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次为宜。

4. 忌活动过剧

适当的体育运动是强身健体，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等，最好慢走在乡间树林间，呼吸清新的空气。

5. 忌取暖失度

冬季天寒地冻，老年人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤出红斑或烫伤，所以，只要室温达到18～25℃即可。尽量不要烤火取暖，尤其是室内烤火，以防空气不流通而出意外。

6. 忌蒙头睡觉

冬天起床对很多人来说都是一个巨大挑战，每天醒来都先用眼睛试探一下温度，然后缩回被子里继续睡觉。尤其是室内气温较低时，连头也一起蒙起来，感觉更暖和。但你知道吗？这样睡觉会造成被窝内的氧气含量减少，二氧化碳等增多，影响人体正常呼吸，甚至造成窒息，或诱发心脑血管疾病。因此，正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕头，头露出被子外面，双腿屈伸。

新京报记者 王鹿 编辑 岳清秀 校对 范锦春

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