《幸福的种子》是由清华大学社会科学学院院长、国际积极心理联合会以及国际积极教育联盟中国理事、中国积极心理学发起人彭凯平教授所著。

这本书帮助我们全面了解心理学历史、心理学概念、社会心理学、文化心理学和积极心理学。提升科学见识，探索生命本质。让我们绽放积极天性，塑造积极自我。

本书由生活书店出版有限公司出版，装订高档精美，绿色的封面，清新舒适，第一眼就让人如沐春风，心不由就静下来。

读《幸福的种子》这本书之前，我认知的心理学就如书中所说，太多关注的是人类负面心理活动，有关焦虑、忧郁、恐惧的研究。

《幸福的种子》则更多关注于对幸福、希望、快乐的研究。这是一种积极的心理学。

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01 人类的进化选择的是积极心理

马丁.塞利格曼说：“积极心理学之目的是促进心理学发生变化，从只修复生活中最坏的方面到同时构建美好生活中最好的品质。

人类的进步和发展靠的是人的积极天性，而不消极、阴暗、龌龊、残忍的一面。

有很多数据表明，人类其实在往积极的方向发展。积极心理学的兴起是人类思想的一次大反省的结果，也是一种必然趋势。

21世纪人类面临的重大生存挑战，不是禽流感、地沟油和雾霾，而是我们的心态。

清华大学曾对谷歌收集的人类所有出版物进行了大规模的心理学分析，发现人类在两个重要的心理维度上出现了严重滑坡。

一是信仰，就是我们对生活的意义产生了严重的忽视和淡漠。二是幸福和积极的心态发生了严重滑坡。

积极心态到底有什么意义和作用呢？

积极心态是人类生存进化而来的积极优势，那就是爱和责任。

长期以来，许多人错误地理解了达尔文主义精神，认为人类的天性是竞争，以为只有抢占资源、获得资源，基因才能被选择留下来。

其实不是，人类的自然重演有另一种选择机制，那就是异性选择，异性选择就是追求美，追求魅力。

比如，雄性孔雀始终保持开屏的特性是为了吸引异性。人类的异性选择的重要机制是文化选择，文化决定了选择标准，这使人的主动选择具有一定的社会属性。

人类与动物有许多差异，比如人有大量的裸露皮肤，以增加接触快乐。由于大脑与语言加工能力、理解能力、创造能力、想象能力密切相关。因此，语言的沟通和表达也成为人类的一种积极优势。

由此我们可以看出，人类在6000万年进化中选择的是正面积极心理活动，而非负面消极。

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02 不认为自己幸福的人，永远享受不到幸福

积极心理学的一个重要研究领域是人类幸福。

真正的幸福不是抽象和虚幻的，而是具有生理 、健康、行为的准确指标。

心理学家理查森发现，人类在观看快乐婴儿照片时，大脑前额叶的左侧，有一个对应的幸福活动中枢。

而在看悲惨照片时，大脑右半球的相应区域会被激活。就是说，幸福和痛苦都有其存在的神经生理基础。

幸福与我们的健康密切相关。研究表明，幸福的人得抑郁症、冠心病或其他重大疾病的概率要小许多。

幸福也与工作、学习密切相关。快乐的人解决问题的能力更强，谈判效率更高，学习更专注。

幸福不是吃饱喝足，心理学家发现，简单饮食的人得抑郁症的概率较低，而那些过度饮食的人，特别是高脂肪、高蛋白、高热量食物的人得抑郁症的比例要高很多。

幸福与金钱也没有绝对的关系。心理学家菲利普.布里克曼研究发现，无论是幸运地中了彩票的人，还是不幸遭遇事故的人，感到极度幸福 或不幸都是在短时间内发生的。一段时间后，他们的幸福感会回到原先水平。

很多人认为，幸福是对比而来的，自己只要比别人活得好一点就是幸福。

这个观点也是错误的，真正的幸福一定是积极人性所体验到的快乐。幸福的人一定是行动积极、有所追求的人，创造力也比其他人高很多。

幸福也不能外求，要靠自己来创造。经过自己努力、奋斗和思考获得的满足，才是更长久的幸福。

不认为自己幸福的人，不自己去创造幸福，永远享受不到真正的幸福。

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03 懂得真正的积极心态，才能懂得幸福

塞涅卡说：“期待着明天而不为明天是否到来发愁的人，才了解从容超脱的价值，因而也比别人更加懂得幸福。

真正的积极心态是什么呢？

一是积极的情绪。

很多人误以为积极心态仅是指愉快的心情，但其实好心情只是积极心态的一部分。

研究发现，积极心态是一种生活体验、情绪和态度，也是身体产生的反应。

要让身体产生情绪，需要三种物质：

第一种是物质基础杏仁核，靠近鼻子的区域，主要产生负面情绪。

第二种是大脑产生的多巴胺、催产素等神经递质，能够使人快乐。

第三种是积极的意义感。它是大脑前额叶产生的灵性、德性和感性。比如两人在水边，一个想到“行到水穷处，坐看云起时”，另一个只是发呆。

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二是积极动机。

“自我决定理论”把人类的动机分为三种：缺乏动机，就是不知道做一件事的动机。第二种外在动机，做事给我们带来的好处。第三是内在动机，做事享受过程所体现的价值。

孔子说：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”。

意思是我们做任何事不能仅仅是了解和喜爱，还应该去享受它。当一个人不需外因来驱使自己，而是自发自愿地去做一件事，这就是内在动机。

不同的动机有不同的影响。内在动机和正面情绪相关，而外在动机和负面情绪相关。

众多研究表明，内在动机理利于一个人的发展。我们怎样才能拥有内在动机？

首先，要关注事情本身的价值，而不仅仅是外部回报。

其次，我们要先满足自己基本的心理需求，在此基础上做事，我们才会拥有更强的内在动机。

最后，我们要对自己诚实。学会倾听自己内心真正的声音，接受自己真实的需求。

三是积极自我。

积极自我是构成有自尊、自信、和自我实现等。

自尊是核心，是指一个人对自己的尊重，以及对自己价值的认识。

但过度的自恋、自大、自信往往是自卑的表现。真正的自信不是虚幻的口号，而是反映在心态的变化、调整上，具有高稳定和可塑性。

四是运动和冥想

运动是一种积极主动的行为方式，对我们的身心有众多好处。每天运动15-30分钟，大脑分泌出多巴胺、催产素、内啡肽、血清素等 ，会让我们心情振奋，其效果与抗抑郁的药有同等效果。

冥想，是我们积极探索自己的好方式。能降低心血管疾病发生率，减轻更年期症状等。

有了积极的心态，我们会更懂得幸福。

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04 写在最后

积极心理学之父马丁.塞利格曼说，《幸福的种子》是一本为中国人介绍世界心理学的完美入门书。彭教授是一位大师，将西方科学和中国智慧进行了深度融合。

积极心理学不是异想天开，它是人类文明进步的选择，它通过科学的心理学来认识自我。

让我们通过心理学来认识自己和他人，过上越来越积极、幸福美好的生活。

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