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什么是抽筋？

如果你的小腿出现肌肉痉挛的话，那就是抽筋了。它可以在任何时间地点出现，甚至是你睡着的时候。其实不管抽筋发生在哪，它们内部的情况都是一样的：肌肉会不自主的紧绷。下面就介绍一些可以引起抽筋的原因，并针对原因做一些事情来阻止它们发生。

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水不够：仔细想想你的最后一杯水是什么时候喝的？你的身体用抽筋来告诉你，你已经脱水了，当然你还可能会有其他的症状，包括头晕、头痛和便秘等。所以，你需要经常喝水，不要等到口渴时再喝，尤其是现在这种炎热的天气。

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高温：当你在高温下工作或者锻炼时，你身体会流失大量液体，这会使你很容易抽筋。这种情况部分原因是由于水，也与一些重要电解质有关，如钠、钾和钙。这时候你就需要补充营养加强的运动饮料了。

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药物：一些控制胆固醇的他汀类药物和促进排液的利尿剂，它们的药物副作用可以是导致痉挛。如果你在开始服用新药后不久经常出现抽筋，那你就有必要去咨询一下医生了。

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循环不良：如果你在走路时痉挛加重，可能是因为你的肌肉没有得到足够的血液。这可能是你衰老的表现也可能是你不常运动的原因。它还可能是由下肢动脉闭塞引起的间歇性跛行引起的，这个时候动脉比较狭窄，血液会很难通过。如果你已经注意到了这些，你需要去看医生，让医生来帮你明确病因。

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月经：一些妇女会在月经期间会出现抽筋，这与她们体内产生使子宫肌肉收缩的激素有关，它们不仅有助于排出血液与废物，也可能导致痉挛。非处方止痛药通常是有效的，必要的话也要去看医生啊。

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成长：成长并不都是快乐的，比如有些孩子就会在成长过程中经常抽筋，如我......真可谓“成长中痛苦”。这些抽筋有时是由于过多的活动导致也可能是孩子对疼痛更加敏感。一般抽筋会发生在腿部，这使你的孩子从酣睡中醒来，你可以在抽筋部位放置加热垫，这会有助于伸展肌肉。如果疼痛还没有好转，你可以带着孩子去看看医生。

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运动：保持活跃很重要，但是如果你一次做的太多可能会导致你的身体吃不消，肌肉就会抽筋。相反，经常锻炼可以使你的肌肉变得越来越难以疲劳，所以它们不易抽筋。记住，运动前要热身，并且在做运动前先做适量的伸展运动。

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抽筋之后如何缓解：抽筋通常都会很快自行消失，但是你可以做一些事情来加快这些。如果像跑步时抽筋，你需要立即停下来，然后轻轻伸展或按摩你的肌肉，或者使用加热垫或洗个热水澡，这样可以将血液带到该区域使你的抽筋缓解。如果你出现疼痛和肿胀，你可冷敷或使用非处方镇痛药。

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为什么要做拉伸运动：当你运动身体时，你的肌肉纤维会迅速变大变小，而当你经常拉伸后，它们就可以轻松的完成它们的工作，帮你减少抽筋。

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饮食很重要：水果和蔬菜含有丰富的电解质，有助于保持肌肉良好的状态，并可帮助你避免痉挛，这里为你推荐绿叶蔬菜和香蕉。

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看医生：大多数的肌肉痉挛都不严重，但是如果它们经常发生，而且不知道是什么原因导致的，你就需要去看看医生了。它们有时可能是甲状腺疾病、肝硬化或动脉硬化等疾病的征兆。

作者：刘鑫 北京朝阳医院急诊科 硕士研究生

审稿人：郭树彬 北京朝阳医院急诊科主任、主任医师、教授、博士生导师

中国科协中华医学会医学科普传播专家团团长

中华医学会科学普及分会候任主任委员

中国医师协会医学科普分会会长

中国医师协会急诊医师分会副会长

中国医师协会医学科普分会 医学媒体联盟主任委员

北京医学会科普分会会长

北京医学会急诊医学分会副会长

本期编辑：刘鑫

注：图片来自网络

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