地球人有一种说法，三十岁以前的面貌是双亲给的，三十岁以后的面貌，就要自己负责了。地球人前半生的命运是命中注定的，后半生的遭遇则是自己的信念、行为、性格等造就出来的。当然在你的前半生中，会因为自己基因中的种种不同因素，塑造出个人不同的价值观及行为反应，继而影响你的后半生。所以，其实大部分的地球人，真正的意识都是在睡着的状态，剩下的是一部自动运作的机器，掌控着你每日的生活。

这是第二次太空舱上课时，外星人老师对台下学生的开场白。来自台湾的雄先生和大陆的东女士，都若有所思，难怪自己常常感觉活的如同行尸走肉一般，重复同样的生活，遭遇同样的困境，做出同样的反应。原来是被身体机器掌控了，那要怎么办呢？

外星人老师仿佛看到了他们内心的想法，说:“是的，你可以说你的命运早就注定了，被你天生的气质，习性，还有前半生的遭遇绑住了，捆死了，但是这是弱者的说法，只要你能从昏睡中觉醒，改变你自动导航机器中的程序，你就可以创造一个不一样的人生。”

“你以为你每次做的决定都是有意识的，但实际上不是。你无法选择一些身体的特质，比如:dna、种族、指纹等。同样在心理上，你的行为模式、性格、喜好，也不在你的控制范围内。而我们就是要帮助你们，对自己无意识的海洋进行有意识的探索，这可以说是个人成长的旅程，灵魂的研究，对内在深层次的探索。”

而这样的探索需要两人为伴，互相提醒、扶持，积极努力的东女士最看不惯的就是台湾的雄先生，总是给人一种不学无术，吊儿郎当的感觉，偏偏和他分在一组。为了完成任务，她把自己整理的笔记，邮件发给了雄先生。

笔记内容:

让自我的意识觉醒的第一步，就是培养观察者的临在。观察自己的步骤:

1、当你有负面情绪时，（生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能够觉察到，然后告诉自己:哦，我此刻有负面情绪了。这时候最重要的就是把注意力放在自己的内在上，而不是放在那些引起你负面情绪的人、事、物上。

2、先观察一下你此刻的肢体动作是什么，把注意力放在自己的身体上面，可以使你不完全陷在自己的情绪冲击当中。

3、接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想，如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察自己的思想。听到之后，也许你自己会吓一跳，“我怎么可能会有这种思想？”，这时候请带着觉知和爱去关照它，它只是一种思想，不代表你，不要去认同它，不要去批判它，只是看着它。

4、你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。观察情绪最好的方法就是观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有时候你还没走觉察到思想，情绪就已经起来了。你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或者抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上的结果。观察它，关照它，全然的经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快的消失，甚至转化为喜悦。

发完以后，东想起今天在公司开会，当销售部门抱怨她的人力部门招聘人员不够专业时，她一如既往的强烈为自己部门辩护，到最后甚至还暗讽销售部门没有做好人才筛选和培训。现在回想有些懊恼，怎么如此一点小事，就激发了她的本能反应？进入自己的无意识状态？看来观察自己这件事，看起来简单，真正到用的时候，还真是不容易。

这时，雄给她回消息了。对她说，观察自己这件事还真难，没事的时候还能记得，一旦碰到事情立马进入无意识状态，每次都是后知后觉，事情过后才想到观察自己。所以外星人老师告诉他们，先从小事开始观察自己，这样比较容易进入状态。

东没有和他多说什么就下线了。而这边雄看到东依然冷漠疏离，心里很不爽，想着真是一个怪女人，开始游戏大战。这时她妻子打电话过来，问他离婚协议是否签好字了，他想和对方再好好谈谈。可妻子那边已经开始喋喋不休的指责谩骂了。雄只觉得一口气直冲脑门，想骂脏话，又想到儿子还在她手上，气的手都在微微颤抖。这时候想起老师让他观察自己，发现自己的负面情绪，然后观察自己的肢体动作，然后观察自己的思想。雄被气的脑门发热，再看看自己的手已经开始攥拳，找到自己的思想，他现在就想骂人:“你个臭婆娘，老子现在没钱了，你这样落井下石，信不信老子和你拼了？”可是观察到自己能怎么样呢？雄还是气的要死。

观察自己是灵性成长的第一步，他能够让你脱离对自己的情绪、思想，还有对当下的情境、状况的认同，一旦你可以观察自己，就从睡眠中醒来了，你就可以看到自己不过是一部被自动化模式操控的机器，那么真正的觉醒就有可能展开。

观察自己有一点要注意的就是，千万不要批判自己，或是为自己的情绪辩护，甚至为自己的行为自圆其说。学会了观察自己，就要知道培养一个公正有爱的成人的声音是非常重要的，不断去滋养这个有爱成人的声音，让它逐渐壮大，然后你就会发现，你多年来在外面寻找的无条件的支援，其实就在你心里。

有爱成人的声音有几个特质:首先，它不批判你，其次，它不会制造二元对立，例如赞成你的作为或者不赞同你的想法。他只是如实的关照，然后用极其慈爱，充满同理的方式与你沟通。

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