衰老是一个很自然的生理现象，随着年龄的增长，体内的自由基增多，人体中的细胞也会随着年龄的增加而变得更脆弱，人体就必定会经历身体机能的逐渐退化，这些身体变化都是不可逆的。因此，要想延缓衰老，就要在开始衰老前就做准备，不要等到发现身体衰老了之后就晚了。
一般身体在衰老之前，身体都会出现一些异常的信号，而且人体不同部位衰老时间都是不一样的，所以在想办法延缓衰老之前，人们首先应该了解一下人体不同部位衰老的时间和原因。那么身体从什么时候开始衰老呢？身体的哪些指标会提示你的寿命长短呢？想要延缓衰老又应该怎么做呢？今天这篇文章医生就来给大家详细解答一下这些问题。
人体虽是个有机整体，但身体每个部位走向衰老却是有先后顺序的。美国梅奥诊所的专家曾为大家揭示身体各部位衰老的时间，接下来我们就一起来了解一下。
女性最先开始衰老的部位就是脸部皮肤，女性大约20岁左右就开始长出第一条皱纹，而男性时间较晚，大概在35岁脸部皮肤才开始出现粗糙、松弛等现象。人体的肺则是从20岁开始衰老，肺活量从20岁就开始缓慢下降，到了40岁，一些人就开始气喘吁吁。所以如果平时稍微活动就出现气喘吁吁的现象，就要警惕这可能是衰老的信号。
而人的大脑和神经系统是从22岁开始衰老的。大脑中的神经细胞会开始慢慢减少，尤其40岁以后，神经细胞将以每天数万个的速度减少，从而对记忆力及大脑功能造成影响。与大脑相对应的是心脏，心脏是从40岁开始逐渐衰老的，随着年龄增长，身体各项机能下降，心脏向全身各处输送血液的效率也开始降低，这时就要开始警惕心脏病的发生了。
头发是人体衰老最明显的外在特征，男性从30岁开始头发里的黑色素就开始停止或延缓分泌，头发开始慢慢变白，而女性头发则是从35岁左右开始。牙齿也是人体衰老最常见的一个表现，由于40岁以上成年人唾液开始减少分泌，唾液有冲走细菌的能力，唾液减少导致口腔细菌滋生，牙齿和牙龈更易腐烂，牙周的牙龈组织逐渐流失，牙龈出现萎缩。
眼睛也是衰老的标志之一，从40岁开始眼部组织就会逐渐衰老，与此同时就会出现多种视力问题，比如白内障、青光眼等。眼睛适应不同强度光的能力减弱，如果发现自己出现了视力模糊，甚至出现了眼睛发花的情况，都要提高警惕，很有可能是身体衰老的症状。
听力也是变老最明显的特征之一。大多数人的听力从55岁左右就开始出现衰老的症状。60多岁以上的老人半数会因为老化导致听力受损，这种症状叫做老年性耳聋。即随着年龄增长，耳道壁变得越来越薄、耳膜逐渐增厚，听高频度声音就会变得更加吃力。
另外，随着年龄的增长，身体各项指标都开始逐渐变老，而肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。就算部分肝脏被切除，3个月之内它依然会再生恢复成一个完整的肝脏。如果不吸烟不喝酒不吸毒，一个70岁老人的肝脏甚至可以移植给一个20岁的年轻人，因此肝脏也被称为最晚衰老的器官。
综上，医生已经给大家介绍了人体各项器官衰老的时间和变化，其实身体年龄有时候和实际年龄会有所差距，保养得越好，身体年龄也就越小。要想延长寿命，就要通过一些方法保养身体，在了解这些方法之前，我们首先需要知道人体的哪些指标跟我们的寿命密切相关呢？下面我们就来看一下。
●握力
权威医学杂志《柳叶刀》刊登了一项研究报告，该研究是由加拿大达里尔·梁博士和他的团队发起的，在4年的时间里，他们调查了不同国家共139691人，这些人的年龄都在35到70岁之间，根据这些人的握力程度，评估其未来离世的区间。研究得出结论，握力越低，患有慢性疾病风险越高，预期寿命也会逐渐减短。
研究特别指出，握力下降大概10斤左右就会增加早逝的风险，死亡风险率可达16%，而且握力和心脏病、癌症密切相关。因此，一定要注意握力的变化。对于握力的测量，大家可以在家里准备一个握力计，测量时保持站立姿势，两手臂下垂，使出全力紧握，这时得到的数值便是握力值。
同时大家还可以通过握力体重指数判断身体体质，握力体重指数=握力（kg）÷体重（kg）×100，如果握力指数应大于50，说明身体体质保持在正常水平；但如果指数低于50，就要加强注意体能锻炼了。
●心率
丹麦的一项权威研究发现，心率和死亡率之间的影响呈正比。一般健康的成年人心率维持在每分钟50-80次，相比心率慢的人而言，心率快的人死亡率更高，心率过快很容易引起心脏各个器官受损或衰竭，导致心脑血管相关的各种疾病发生，从而引起死亡率的升高。
有研究数据指出，静息心率超过80次/分钟的男性，活到85岁的人数比静息心率小于60次/分钟的男性人数少50%。专家表示，在静息的状态下，心率维持在55至60次/分钟的人最长寿。要想维持正常的心率，就要从生活习惯和饮食上下手，多运动，合理饮食，保持平和的心态等等，这样才能维持平稳的心率。
●体重
体重对于寿命的影响一般是潜移默化的。许多肥胖或超重者，早期身体没有出现任何毛病，但到了一定年龄，体内过量堆积的脂肪就很容易导致各个内脏器官功能逐渐下降，导致很多慢性疾病，比如甲状腺、肾动脉狭窄、心血管疾病等，这时就会影响人体寿命的长短。
那么如何判断自己的体重是否正常呢？目前国际最常用的体重标准就是体重指数，即bmi，具体的体重算法是：bmi=体重/身高的平方，如果数值小于18.5，说明身体偏瘦，这时就要注意补充营养了。正常的bmi值在18.5-23.9之间，如果数值大于23.9，就应该控制体重了。
在了解完影响寿命的身体各项指标之后，大家一定好奇怎样做才能延缓寿命吧，下面医生就来为大家介绍一下。
想要有效延长寿命，关键是戒烟戒酒。烟酒中含有非常多的有害物质，很容易对身体造成刺激，进而诱发某些疾病的发生。像发病率较高的胃癌、肝癌都跟长期大量饮酒、抽烟有关，而且里面的有害物质会导致各项器官功能下降。如果想要维持身体健康状态，积极有效延长寿命，就要尽量远离吸烟、喝酒等坏习惯。
为了延长人的寿命，作息规律也很关键。保证每天充足的睡眠时间、拥有高质量睡眠能延缓器官衰老，减少器官负担，坚持下来之后会发现机体各项器官功能明显增强，而且免疫功能也会有所提高，精神状态也会得到明显改善，对各种疾病的预防都很有帮助。因此，在延长寿命的过程中应该重视规律作息，通过这种方式来维持身体健康状态。
想要让寿命延长，还需从饮食方面入手。不少人寿命的缩短都和饮食不健康有关，在饮食过程中暴饮暴食、经常吃有害食品等都可能在无形中伤害身体健康，进而导致消化系统功能受损，营养物质没有办法被充分吸收，从而影响身体健康，间接缩短寿命。如果想要有效延长人体寿命，饮食就要节制，而且膳食方面也要达到营养均衡。
另外，经过研究表明，运动也是人延长寿命的最佳方式之一，常见的运动方式比如跑步、慢走，每周坚持运动的人寿命延长的可能性更大，并且死亡风险也会降低。运动还可以加快全身血液循环，促进身体新陈代谢速度，保持细胞的活跃性，还可以帮助你释放压力，因此大家应该养成规律的锻炼习惯，提升身体素质。
乐观的心态也是延长寿命的重要手段之一。《美国科学院院报》最新发布的一项研究进一步表明，乐观的情绪可以使正常人的平均寿命延长 11%-15%，而性格乐观的老人更容易获得“超常寿命”，即活到 85 岁或 85 岁以上。乐观的心态可以促进健康的行为，如锻炼和健康的饮食，并帮助人们抵制吸烟和饮酒等冲动行为的诱惑，因此延长寿命要从培养乐观心态开始。
衰老是一个自然的生理过程，往往身体各项器官的衰老时间都是不同的，皮肤是女性最先衰老的皮肤，而肝脏则是人体最慢衰老的器官，要到70岁左右才会开始衰老。身体的寿命可以通过握力、体重、心率来粗略预测，因此，人们可以通过锻炼握力、减肥、养成正常的生活饮食习惯来改善这些指标。
而对于延长寿命，要通过生活习惯的干预来达到目的，抽烟喝酒是导致衰老最快的因素，因此戒烟忌酒就显得尤为重要，另外规律健康的饮食作息、乐观的心态也很重要，大家要从生活点滴做起，通过改变生活方式延长寿命。
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［1］限制饮食对延缓衰老的影响[j]. 邓艳. 养生月刊. 2005(04)
［2］适量抽烟饮酒有益于健康[j]. 刘春莲. 山西食品工业. 2004(01)
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