多彩贵州网讯 (本网记者 杨潇) 近日，中国睡眠研究会等机构联合对外发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》，数据显示，近四分之三的受访者曾有睡眠困扰。

如何才能拥有良好的睡眠质量？4月8日，记者咨询了贵州省临床营养质控中心指导专家、黔南州人民医院营养科主任荣翠凤。

荣翠凤表示，合理的膳食、健康的生活习惯和良好的心态是保证良好睡眠的关键。

荣翠凤告诉记者，只有当我们处于深睡眠状态下，大脑皮层细胞才能得到充分休息，对于缓解疲劳、恢复精力、增强机体免疫力都有重要的作用。一般人正常的睡眠时间为6至8小时，但有的人睡眠很浅，当睡眠深度不够，人的大脑皮层细胞一直会处于兴奋状态，身体就会感觉到很疲惫。

“饮食与睡眠是息息相关的，合理膳食可以改善睡眠质量。”荣翠凤建议睡眠障碍人群多吃富含色氨酸的食物，比如牛奶、禽类、核桃、燕麦、香蕉、蜂蜜等，因为色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌，具有助眠的作用。多食用谷薯类，粗粮中的b族维生素可以起到舒缓神经的作用。多吃富含钙质的食物，比如豆制品、海产品和乳制品等，缺钙会导致神经紧张，无法松弛，疲劳无法获得缓解，导致睡眠质量下降。

荣翠凤表示，睡前吃辛辣食物容易导致烧心、反胃等现象，还会心跳增加、血压升高，不利于睡眠。因此睡眠障碍人群睡前应避免食用卤制熟肉类等高脂食品、咖啡因、辛辣刺激食物。

“养成健康的生活习惯对于提高睡眠质量也很重要。 ” 荣翠凤建议，每天保持下午半小时以上的有氧运动，晚上十一点之前进入睡眠。另外还要保持良好的心态，乐观积极的面对生活。从饮食、生活习惯、心态三方面共同努力，才是提高睡眠质量的良方。

荣翠凤提醒，如果睡眠障碍长期无法解决，需要及时就医。

一审：丁 憐

二审：李 蓓

三审：彭奇伟

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