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突如其来的疫情，打乱了我们的学习、生活。

紧张、担心、感动……各种情绪向我们袭来，本期，成长心理室想和大家聊一聊“疫情心理”。

本期特别感谢：孙丽女思政名师工作坊 孙平、方玲玲、戴竞成、吴静赟、杨佳群、陈文娟老师

同学的困惑

1．前几天我还在正常上课，突然就被通知要居家隔离了，我完全没有心理准备，觉得生活一下子乱了。

孙平老师热答：

最近这段时间，疫情给我们的生活带来了新的挑战。突然遇到这样的事情可能都会紧张、不安、焦虑……但是老师想告诉你，积极乐观的情绪可以让我们的免疫力大大增强，所以调整自己的心态很重要，同时也是考验自己个人自主学习能力很好的机会 。

首先，居家期间生活要有规律。老师一定会安排一些学习内容或体育锻炼，你就根据这些要求有序完成，学业不会耽搁，日常生活也会很有规律。还可以根据自己学习的吸收程度，针对个人薄弱处多加复习。此外，可以在休息和空闲的时间练习和寻找有意义的娱乐活动，比如阅读、拼图、画画等。最后，要听从社区居家指令。日常做到不信谣，不传谣，关注权威渠道发布的疫情消息。要相信一切都会好起来，只要做好科学的防护，大家都会健健康康的。

2．我每天都会关注疫情的新闻，可爸妈怕影响我情绪，都不让我看，其实我比他们想得坚强懂事多了，该怎么让他们相信呢？

方玲玲老师热答：

首先，老师想告诉你，爸爸妈妈在关照你的情绪，可以理解，因为疫情影响了一部分人的正常生活、工作和学习，确实也给一些人带来情绪上的波动。只是，爸爸妈妈没有想到的是，你已经悄悄地长大啦，你比他们想得坚强懂事多了，老师要先为你点个赞哦！你想每天关注疫情的新闻，老师觉得，这是关心社会，关心他人的积极表现，挺好！那么怎么让他们信任你呢？我们可以从管好自己的事情做起，少让父母为我们操心，比如能独立地完成学校里的功课，学着安排好自己的课余生活，勤锻炼，读好书，发展自己的兴趣爱好，还可以帮助大人分担一些家务，多和爸妈主动聊天，表达你的想法……让爸妈看到你的表现，让他们真心觉得，我们家的宝贝长大啦，能管好自己，有自己的想法，是个懂事、能干、坚强，关心他人，关心社会的小大人啦！

3．我有同学住隔壁小区，被隔离上网课，我挺羡慕，也想居家，不想去学校。我有这样的想法是不是太坏了？

戴竞成老师热答：

你有这样的想法很正常。我想，你真正羡慕的应该是你同学能够“宅”在家中吧？毕竟面对冬日严寒，当一回“小宅猫”，偷个懒儿，打个盹儿，想来也是不错的。

我们每个人或多或少都有惰性，所以这样的想法并不坏。可爱的你，其实心里明白：想被“隔离”只是自己一瞬间的小懈怠；智慧的你，肯定非常清楚：现在的杭城需要我们每一个人的守护。而柔软的你，正期盼着同学早日返校呢！

亲爱的同学，你可以问问自己，是不是最近学业压力有点大？休息时间比较少呢？或许你可以听些轻音乐、阅读几本有趣的书，还可以把奇妙的想法用文字或绘画的形式记录下来呀！

相信此刻的你，看完我的留言后，会莞尔一笑，安心地回归学习生活。因为我们都懂，只有用勤奋战胜懒惰才能书写美好的童年。

爸妈的烦恼

1.因为疫情，孩子停课在家，我们家长要上班。孩子一个人守着电脑上网课，虽然他保证不会偷玩，但我觉得他根本管不住自己，该怎么办？

吴静赟老师热答：

请爸爸妈妈们想一想，孩子一人在家上网课，抵挡不住电脑的诱惑，有偷偷玩游戏等一些想法，其实这都是孩子成长中的正常现象。既然我们管不了“手”，那不妨试试管住他们的“心”，让孩子在这样一段特殊的人生经历中，学会独立自主，更好地成长。

首先，我们要调适好自己的情绪，让孩子感受到满满的信任，告诉他“你很能干，这么快就适应了网课的学习”、“爸爸妈妈相信你，一定能认真自觉完成网课学习的”。有了信任的力量，相信孩子会更积极地去完成学习任务。

在信任的基础上，只有调动起孩子的学习积极性，他才能更好地“管住自己”，所以我们也要帮助孩子。一起讨论制定学习和生活的小计划、奖惩措施，让特殊的居家经历成为锻炼孩子成长的有效“催化剂”。

当然，孩子最需要的是我们的关心。每天下班回来，和孩子聊聊今天学习的内容和收获，和他一起分享居家锻炼的体验，这些都能让孩子感受到爸爸妈妈的爱，获得一份亲情支持的力量。要相信，爱是教育成功的重要前提。

2.我的“绿马”突然跑了，这几天很焦虑地处理健康码，发现孩子也变得坐立不安，没有心思认真学习了。该怎么调整？

杨佳群老师热答：

面对健康码变色，父母产生情绪上的波动，甚至出现焦虑、恐慌等负面情绪是正常的反应。这是人面对应激事件时的正常生理反应。但是父母家长在短暂的焦虑之后能积极调整心态，从容面对，主动配合，这样才能让自己的码“绿”回来。父母保持心态的平衡，才不会把负面情绪传递给孩子。

当面对孩子无心学习时，父母更要动脑筋守护好孩子的心灵“绿”码，具体建议如下：

第一，不管是集中隔离，还是居家隔离，父母尽可能要给孩子营造安静、整洁的学习环境，尽量减少干扰因素的影响。

第二，建议父母和孩子一起制定切实可行的学习计划，提高学习效率。同时要做到劳逸结合，适当安排居家运动、亲子烹饪、互动游戏，有效缓解焦虑情绪。

第三，在隔离期间保持和谐的家庭关系尤为重要。爸爸妈妈要用积极的语言与孩子沟通，多关心、常微笑，用爱心和耐心陪伴孩子度过非常时期。同时，父母要经常与老师保持联系，及时反映孩子的表现，寻求支持或帮助。

3.因为疫情，原本周末固定出行的家庭活动也停止了。但宅家实在太闷了，有哪些活动适合宅家和孩子一起做？

陈文娟老师热答：

在允许的情况下，家庭户外活动可以亲近自然、增强体魄、增长见识、增进感情，益处多多。特殊时期，诸多有意思的居家亲子活动也不妨试试哦！

（1）家务齐劳动：可以开展“学做一项小厨艺”“扮靓我的小居室”“今天我当家”等活动，让孩子在劳动中体验父母的辛苦，感受家庭生活的滋味。

（2）亲子伴阅读：可以和孩子一起阅读，遨游书海，不仅获得知识，更能互相交流读书感受，让阅读变得更有意义。

（3）体艺共徜徉：可以开展亲子共锻炼活，比如踢毽子、跳房子游戏、拍气球等，可以跟孩子共赏一首曲、共唱一首歌、共跳一支舞，在多重运动中变得阳光、开朗、积极、自信。

（4）科学小实验：可以开展家庭小实验或科学小制作，比如看一看科普节目，做一做科技小实验，说一说科学原理等等。在丰富多彩的亲子活动中，保护视力、锻炼身体、放松身心，一举多得哦！

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