在我们身边，越来越多的人加入了患有慢性病的队伍当中，其中血脂高的人远不在少数，很多人检查出患有高血脂后，都会选择听取医生的建议，开始服用药物治疗，但如果不改变原有的生活方式，药物治疗的战线也会被拉长很多。

生活中，也有不少人是通过改变不良的生活方式，增加运动来辅助降脂的，但于女士也是这样做的，坚持了一个月后，降脂效果也没有达到预期的目标，后来她自己讲述原来她每天的运动方式就是在跑步机上跑十分钟，由于年过50，以前也没有运动经验，每次跑10分钟都是强忍着坚持跑下来的。听她这么一说，终于知道为啥于女士每天运动血脂还没降下来了。

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想要有效降血脂，运动也是有诀窍的，可以参考以下几个运动建议：

1. 选择中等强度的有氧运动

根据很多专业研究发现，选择中等强度的有氧运动更有利于帮助我们降血脂，稳定血糖、血压等等。中等强度的判定以主观感受为主，通常是运动过程中感觉有些疲惫、吃力，微微出汗，正常在运动进行时可以与人交谈，以慢跑为例，正常跑步30分钟，跑步过程中还可以正常讲话，但如果发现自己可以唱歌就说明强度还没达到中等水平。

2. 运动方式选择

通常在生活中建议大家选择跑步、快走、游泳、骑自行车、跳绳等等方式，这些运动方式都可以帮助我们活跃身体，促进血液流动，促进身体的新陈代谢等等，经常做一些有氧运动还可以保护心肺健康。

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3. 运动时间安排

1) 运动时长一般建议每天30分钟左右，如果前期感觉一次性运动30分钟比较吃力，也可以在一天之内分时间段进行，也可以达到一定效果。如果是像前文于女士一样，建议隔一段时间就要适度增加一些运动时间为好，慢慢增加运动强度。

2) 运动时间最好选在饭后一小时。《体育运动医学与科学》上刊登一篇论文研究发现，饭后1小时运动锻炼，有利于加速脂肪代谢，有利于降低血液中甘油三酯指数，降低患心血管疾病的风险。

4. 运动强度要有弹性

弹性运动强度对于我们降血脂也是很有必要的，有的时候，你会发现自己还是在坚持同等强度运动，可血脂就停在这儿不动，原因就可能是因为你的运动强度身体已经完全适应，想要在达到一定的降脂效果，就需要调整此刻的运动方式，比如可以适当增加运动时长或者更换其他运动方式。

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5. 运动方式因人而异

上班族：上班族的空余时间很短，可以选择在通勤途中增加走路锻炼的机会，上班时也要尽量多活动，减少久坐时间，还可以在下班后定时增加运动锻炼，跑步、骑自行车回家等等。

居家老人：老人年纪较高想要运动锻炼，可以试着慢走，不一定非要达到中等强度才最好，根据身体健康状态量力而行才更有利于降血脂。

除了我们提到的运动方式外，平时在家里做家务、洗衣服，上下楼梯等等，都是健康的运动方式，但对于患有骨质疏松或关节炎的患者，进行避开爬楼梯这样伤膝盖的运动，可以用骑车或游泳代替。

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运动的误区不要踩

生活中，还有这样一类人，每天坚持锻炼，强度也不小，可血脂却依旧降不下来，究其原因，竟是因为他只顾着运动锻炼，却忘了控制饮食，一边运动，一边该吃吃该喝喝，血脂能降下来也是怪事。因此，运动的同时不要忘了，饮食也要控制，尤其是高脂肪、高胆固醇的食物要少吃，多吃蔬菜水果，促进消化代谢，血脂才能更稳定。

很多人还认为运动一段时间血脂就被控制住了，后面就可以放轻松了，可没过多久，你会发现，血脂又反弹回来了。好的运动方式是要坚持才有效，因此不能看到点甜头，就开始偷懒了，运动锻炼、良好的饮食习惯都要坚持才能行之有效。

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最后，要嘱咐大家的就是运动前后都要记得给身体补充点水分，运动过程中身体会消化大量的水分，防止出现身体缺水状态。此外，运动前后最好做一些热身运动，提前把身体带到运动状态下，这样可以防止运动时发生意外，如果真的在运动中发现身体不适，不要强撑着，要及时就医治疗。

参考资料

[1] 《听听大牌专家的“降脂绝招”》.环球网-生命时报.2016-05-21 09:24

[2] 《饭后1小时运动有助降血脂》.江门日报.2015-01-05 02:16

[3] 《扎心了！你为什么越锻炼越胖？原因在这……》.中国新闻网.2018-10-26 08:56

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