你是不是也过着这样的生活：虽然对本职工作还算认真，但业余时间基本都放在了刷手机，玩游戏，看电视等几乎不需要动脑筋的事情，心中隐隐约约也觉得这样的状态不好，偶尔也想主动看书学习，但总是提不起劲来没法持续。

等迷迷糊糊地到了某个年纪，突然发现自己对这个世界已经无能为力了：梦想与现实的巨大落差，生活与工作压力缠身，而曾经的同学朋友早已混的风生水起。懊恼自己为什么没有掌握社会真实运行法则？没有在最好的年纪抓住工作生活进步的契机？

人生毕竟是条单行道，无法从来再来，最后不得不在与现实的抗争中败下阵来，伴随无奈叹息与增长的年龄，默默接受平庸的人生。

如果我们不曾对学习、成长的底层问题做过发自内心的思考，迟早那些问题会发作，搞得自己慌乱不已，狼狈不堪。

王小波说：“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。”焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心，想不怎么努力就立即看到效果，但往往却事与愿违。

那么，如何才能实现人生触底反弹或更快的进步成长？这便需要看懂人性，用经得住检验的方法论指导生活，从混沌走向觉知。

01 认知升级：如何真正地改变自己？

一般而言，认知到才会做到，做到才会得到。所以，人要实现认知升级。而要突破思维的束缚，实现认知跃迁，首先，我们要做的是：了解自己。

我们当前遇到的几乎所有成长问题，都可以归结到趋易避难、即时满足的天性上。我们明知道沉迷手机不好，但手机和眼睛就是无法从上面挪开；我们明知道长时间在家“葛优躺”不好，但就是很难做到坚持运动健身；明知道读书重要，却在翻看几页后束之高阁……

人的大脑本能地喜欢做舒适、容易的事，急于求成，爱逃避困难。但是如果能从困难的事情中感受到乐趣，便能用更高层次的快乐代替顺应天性带来的快乐。科学家沉迷于研究，因为他们乐在其中。因此，有时做事三分钟热度，没法坚持，不是我们意志力不够，而是我们在与人强大的天性对抗中败下阵来。

成长，就是主动走出舒适区，克服天性的过程。

普通人只能靠天性和感觉野蛮生长，能不能踏上主动觉醒和科学成长的道路全看运气。好在我们现在知道，只要遵循科学的方法加速练习，就能让自己不断变强。

首先，既然人有着急于求成的天性，那么，我们就要面对现实，看清自己真实的能力水平，别总想着一口能吃成个胖子。

学习曲线表明，学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线。几乎任何学习都是这样，刚开始的时候进步很快，然后会变慢，随后进入到平台期。在平台期我们可能付出了大量的努力但却进步甚微，甚至可能退步，不过这仅仅是一个假象，因为大脑中的神经元细胞依旧在发生连接并被不停地巩固，到了某一节点后，就会进入下一个快速上升阶段。

"▲学习曲线

连续学习数月，往往会在某一天突然发现，原来许多不懂的东西好像都慢慢懂了，这就是突破平台期的典型表现，我们每个人在生活中都有过这样的体验。

欲速则不达，我们需要更耐心，但足够的耐心其实不是用毅力来坚持，而是具有长远目标的结果，毕竟单凭意志对抗强大天性是无比困难的。这也侧面回答了为什么我们需要终生学习，因为当我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置、预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。

而要让自己保持续努力，除了知道要慢慢来，还需要找到行动的意义和好处。人是一种自我解释的动物，就连世界的意义也是人类赋予的，如果赋予一件事情以意义，我们也才能产生发自内心的力量。比如我们清楚了阅读的本质和意义，就可能放下手机主动拿起书本。当我们明白了运动的真正好处，就可能告别慵懒，主动坚持锻炼。一旦认知上想通透了，行动时就不需要用大把的意志力来支撑了。

其次，在人的潜意识的强大指引下，很容易生活混沌。我们需要认识到，行动力不足的真正原因是：选择模糊。

明明想去学习，结果转身就拿起了手机；明明只想开网页查资料，却被一条条热点新闻吸引转移了注意力……人类天生不喜欢学习和思考，因为这类事极其耗能。在漫长的进化过程中，生命的首要任务是生存，于是，基因的自我设计的第一原则是节能，凡是耗能高的事情都会被视为对生存的威胁。若非外力压迫或牵引，我们往往很难跳出。

学习知识的目的是“消除模糊”。在我们上学时，往往会发现那些学习成绩一般的同学更喜欢勤奋地重复已经掌握的部分，对真正的困难往往心生畏惧而选择睁一只眼闭一只眼，希望能搪塞过去，结果模糊点越积越多。而“学霸”的秘诀往往在他们的错题本上，他们更愿花时间明确错误，并集中精力攻克，做着明显更高耗能的事。

美团创始人王兴曾说：“多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。”因此，在现代生活中，要想让自己更胜一筹，就必须学会花费更多的脑力和心力去思考如何拥有足够清晰的目标，并要把目标和过程细化，让自己始终处于“没得选”的状态。

做选择是一件极为耗能的事情，目标是存放我们热情和精力的地方，每天知道自己要干什么，达成怎样的目标，自然也会有很强的行动力。认知越清晰，行动越坚定。

02 学习策略：科学的方法是快速进步的关键

2.1成长最快的方法：舒适区边缘

能力成长有个普遍法则：无论是个体还是群体，其能力都是都是以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。

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知晓这个原理之后，我们就应该花大量的时间去梳理哪些内容处在自己的拉伸区，即梳理那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容，然后在这个区域内努力。而只要让自己处在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区也就会不断扩展，原先的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以，成长是必然的。

同时，我们也可以肯定：速成是不可能的。因为能力圈只能一点一点扩大，所以只要我们遵循匹配规律，不断在舒适区边缘拓展自己，同时愿意和时间做朋友，那么我们注定可以持续成长，重塑自己。

2.2深度学习，成为高手的必经之路

根据“学习金字塔”报告，人的学习分为被动学习和主动学习两个层次。其中听讲、阅读、视听、演示等被动学习，对学习内容的平均留存率分别为5%、10%、20%和30%，而讨论、实践、教授他人等主动学习，对内容的留存率将提升到50%、75%和90%。

"▲学习金字塔

浅层学习满足输入，深度学习注重输出。深度学习必须动用已有的知识去解释新知识，当你能把新学的知识解释清楚时，就意味着把它纳入了自己的知识体系，同时达到了可以教授他人的水平。

得到创始人罗振宇曾提到他是这样学习的：“我每天要求自己写够五篇阅读心得，不用长篇大论，短短几个词就行。因为真正的学习就像是缝扣子，把新知识缝接到原有的知识结构中，每天写五篇阅读心得就是逼迫自己原来的知识结构对新知识做出反应，然后把这些反应用文字固化下来，缝接的过程就完成了。”

可见“缝接”是深度学习的关键，而大多数人只完成了“获取知识”，却忽略了“缝接知识”这一步。如果不想办法把自己学到的东西固定下来，时间一长，这些知识就会烟消云散，留不下多少痕迹。

2.3有作品意识才有未来

很多人认为，只要自己努力地输入，不停地学，就一定能学有所成，然而现实总是令他们失望。对此，脑科学家提出了不同意见，在他们看来，持续的正向反馈才能真正激发人本能的强大行动力。

如何获得持续的正向反馈？科学的策略是产出作品，倾心打磨，主动获取外界的反馈。这里提到的作品不是自娱自乐的练习，而是要向外展示，好坏由外界评定。

当然，我们分享的东西不是随手而做的半成品，而是尽最大力气将作品打磨成自己当前能力范围内完成的最好的样子，这种要求会逼迫自己在能力舒适区边缘快速成长。刚开始我们“鼓捣”出的东西，可能并不算好，但通过抛出去获取反馈，你就会不自觉地去钻研探索，作品便可以不断打磨迭代。

真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，开启良性循环，我们的人生才会发生真正的变化。

03 学习和成长，人一生最重要的事

当你在处理一个问题时，如果自己缺乏相关的信息支撑，别人的意见也很容易影响和左右你。

至此，成长的一些重要认知和学习方法都清晰了，那么，准备开始真正地改变了吗？

现实告诉我们，知道的人很多，但真正能够做到的人却很少，知道和做到相差十万八千里。

成长是一个系统工程，必然是多要素共同作用的结果。比如一个人若是缺少人生目标，那么一味地追求行动力无异于缘木求鱼。从某种程度上说，有自己热爱的事，比行动力本身要重要得多。当一个人清晰地认识到，为什么要进步，而且主动地去做的时候，很多技巧都会被自动地发明出来。

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如果一时半会没有特别明确的目标，我们可以将目标定位为：“持续学习成长。”日拱一卒，每天比昨天进步一点点，感受踏实进步。

我们的职业会变换，为自己选择的事业也会变。但是，人的一生中，学习和成长作为根本的主题不会变（这里的成长，更准确地说是进化，或者是精神成长）。

在定好学习成长的大方向后，然后我们要做的便是——像个傻瓜一样坚持。

成长有一个悖论：想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。

耍小聪明的人会因为结果不明朗，担心付出没有回报，所以不愿行动，以至永远停留在原地。事实上，只要道理正确，就别在乎那些小聪明，带着不计得失的心态向前走，你会发现目标越来越清晰。例如你觉得锻炼身体没有用，正是因为你不去运动，所以感受不到它的价值。当你学好了英语，你才能发现和英语有关的机会才会慢慢地出现在你周围。

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认知是分层次的，处在下一个认知层次的人往往看不到上一个认知层次的风景，因而只能用自己的视角来判断：这些东西虽然很有道理，但似乎看起来并没有什么用。

很多人总是希望先找到自己的人生目标再行动，事实上，如果不行动，我们可能永远也找不到自己的人生目标。而依据前人的假设走到更高的层次，人生目标才可能慢慢浮现。

知行合一，读书是为了践行和改变，懂得百点不如改变一点，这个世界知而不行的人实在太多了，只要我们有所行动，就可以超越一大批人。有一句话说得好：“学习不是有了兴趣才能做好，而是做好了才会有兴趣。”

行动前期，可能会效果不明显，增长非常缓慢，但积累达到一个挂点后，便能开始飞速增长，开启这个被誉为“世界第八大奇迹”的复利曲线。对于任何没有特殊资源的个体或群体来说，选择正确的方向，不断持续深耕，早晚定能有所成就。

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根据此前发布的一项全球统计，人一生中最后悔的五件事。第五名：45%的人后悔没有善待自己的身体。第四名：57%的人后悔没有好好珍惜自己的伴侣。第三名：62%的人后悔没有好好教育子女。第二名：73%的人后悔在年轻的时候，选错了职业。第一名：92%的人后悔在自己年轻力所能及的时候，没有好好努力，一事无成。

后悔并没什么用，不如从现在开始，一点点地努力改变。古人常说：朝闻道，夕死可矣。还是要抓紧时间，即使时间很少，也能锻炼身体、关心家人、做出一番事业。

如果没有改变，得过且过，不仅是中年危机，人生阶段将处处是危机。

如果你觉得自己已经错过了所谓的最好年纪，其实也没有关系，因为“现在”永远都是开始的最好时机。你若放弃了成长，五年、十年之后你肯定还是老样子，但只要去改变，就有可能收获全新的自己。人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以，去做总比不做好，开始总比放弃强。只要心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机。

人有两次生命的诞生：一次是你肉体出生，一次是你灵魂觉醒。那种觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。正所谓成名需趁早，觉醒也如此。

那么，你的人生觉醒了吗？

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参考资料：《人生觉醒》 作者：周岭

此文为阅读该书n遍后形成的一篇读后感

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