错过可能后悔一辈子的年度干货。你是不是也想拥有大神的第二步，想要腾空能够又高又远？这期视频你一定要点赞收藏，说不定你就是下一个脚底装弹簧的人。

这几天宇哥联合了广西省三级跳一级运动员锋哥，以及23届统招体考状元吴教，一起进行了严密的技术探讨和交流。这期货太干，准备好矿泉水，废话少说，正片开始了。

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三级跳的弓步制动以及弓步保持是最关键的，腾空技术需要很强的核心稳定性以及身体协调能力。它的核心理解在于，前提是必须通过交换腿蹬摆配合的衔接速度，给到躯干一个向前的惯性力作用效果。蹬摆过程时，摆动腿摆动到平行水平位，要做一个突然停滞的动作，专业名词就叫做弓步制动。接着在空中持续保持弓步，就叫做弓步保持。

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动作完成的最后，在下降期寻找与地面的滚动蹬伸感，或是扒地蹬伸感，切记不要在空中提前下压，要不就不做。

大家好我是宇哥，今天给大家带来了心心念念的三级跳、跨步跳腾空制动的教学。吴教，你还行不行？肯定行，来我开始走。

·第一个辅助动作：小碎步蹬伸制动跳。初学者必须要注意核心收紧，可以先寻找自动向上手臂舒展，同时寻找手臂与摆动腿的惯性，带动向上效果。

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·第二个辅助动作：连续交换制动跳。同样必须核心收紧，这个动作带来的制动效果会更加强烈，同时锻炼自身的协调能力。一定要注意的是弓步保持，一定要落地的时候才开始放下。

然后再过渡到立定三级跳前两步的模拟衔接，可以先体会第二步拔高，寻找刻意制动保持的效果，慢慢再加上足够的向前性。

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·第三个利用助跑连续跨步跳给支撑一定的速度，方便我们多体会空中的滞空感，慢慢过渡到原地起跳，一定要寻找蹬摆速度带来的向前性。

还想看什么干货可以打在评论区，我们下期再见！鸣谢素材提供：@0.⑧@whl，后期剪辑、技术指导：@宇哥不渝、

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