24式简化太极拳图谱

1起势

(1)身体自然站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，目视前方(图100).

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【要领】

头颈正直，下颊微收，身体放松，收腹敛臀，气沉丹田，两臂自然垂于体侧。

(2)两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，间距同肩宽，手心向下(图101)

【要领】

两臂上抬时配合吸气。

(3)两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，目视前方(图102)

【要领】

两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰敛臀，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

2左右野马分鬃

(1)上体微向右转，重心移至右腿;同时右臂上提收至胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手(图103、104)。

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(2)上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，目视左手(图105、106、107)。

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(3)上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45度一60度)，脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，重心移至左腿，同时左手翻转向下，左手臂内旋收至胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，目视左手(图108,109,110)

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(4)右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步，同时上体右转，左、右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈，左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，目视右手(图111, 112)

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(5)上体慢慢后坐，重心移至左腿，右脚尖翘起，微向外撇(大约45度一60度)，脚掌慢慢踏实，右腿前弓，身体右转，重心移至左腿，同时右手翻转向下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，目视右手(图113, 114, 115)

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(6)左腿向左前方迈出，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体左转，右、左手随转体分别慢慢向右下、左上分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，目视左手(图116, 117)

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【要领】

两臂分开时要保持弧行，弓步动作与分手的速度要均匀一致;身体转动时要以腰为轴带动上肢做动作;移动重心时上体要保持平稳，不可前俯后仰;胸部宽松舒展。

3白鹤亮翅

(1)上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，目视左手(图118)

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(2)右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手，然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前，目视前方(图119,120）。

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【要领】

两手抱球与右脚跟进半步要协调一致，重心后移和右手上提、左手下按要协调一致;转动动作要以腰带臂，虚步动作要收腹敛臀，臀部与脚跟在一条垂直线上。

4左右搂膝拗步

(1)右手体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手由左下向上、向右下方划弧至右胸前，手心斜向下，同时上体先微向左再向右转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地，目视右手(图121, 122, 123)

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(2).上体左转，左脚向前(偏左)迈出成左弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前，目视着右手(图124, 125)

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(3)右腿慢慢屈膝，上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，同时左手向外翻掌，由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下，目视左手(图126, 127, 128)

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(4)上体右转，右脚向前(偏左)迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，右手向下，由右膝前搂过，落于右胯旁，指尖向前，目视右手(图129, 130)

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(5)左腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，右腿前弓，身体右转，身体重心移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地;同时右手向外翻掌，由右后向上划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手随转体向上、向右下划弧落于右胸前，手心斜向下，眼看右手(图131, 132, 133)

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(6)上体左转，左脚向前(偏左)迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下，由左膝前搂过，落于左胯旁，指尖向前，眼看右手(图134, 135)

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【要领】

腿前弓成弓步的同时，手掌向前推出;身体不可前俯后仰，要松腰松胯;推掌时要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致;弓步时，两脚跟的横向距离保持在约30厘米左右。

5手挥琵琶

右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈，同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回放在左肘里侧，掌心向左，眼看左手食指(图136, 137, 138)

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【要领】

身体重心转变带动上肢动作，上下协调一致;左手上起时要由左向上、向前，微带弧行;身体姿势要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。

6左右倒卷肱

(1)上体右转，右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上，视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手(图139、140)。

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(2)右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧，同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正，目视右手(图141、142)。

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(3)上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上，眼随转体先向左看，再转向前方看右手(图143)

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(4)左臂屈肘折向前，左手由耳侧向前推出，手心向前，右臂屈肘后撤，手心向上，撤至右肋外侧，同时右腿轻轻提起向后(偏右)退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移至右腿上，成左虚步，左脚随转体以脚掌为轴扭正，目视左手(图144, 145)。

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(5)上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手随即翻掌，掌心向上，眼随转体先向右看，再转向前方看左手(图146)

(6)与(2)动作相同(图147, 148)

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(7)与(3)动作相同(图149)

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(8)与(4)动作相同(图150, 151)

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【要领】

前推的手臂微屈，后撤的手随转体走弧线;前推时要转腰松胯，两手的速度要一致;转体时前脚以脚掌为轴扭正;退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。

7左揽雀尾

(1)上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下，目视左手(图152)

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(2)身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前，手心向上，右臂屈肘.手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状，同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地，目视右手(图153, 154)

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(3)上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步，同时左臂向左前方棚出(即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方棚出)，高与肩平，手心向后，右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，目视前臂(图155. 156).

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【要领】

掤出时，两臂肘部微屈保持弧行;分手、松腰、弓腿三者必须协调一致;揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。

(4)身体微向左转，左手随即前伸，翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂’下方，然后两手下抨，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后，同时身体重心移至右腿，目视右手(图一157, 158)

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【要领】

下捋时，转腰带动两臂走弧线，左脚全脚掌着地。

(5)上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧(相距约5厘米)。上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆，同时身体重心逐渐前移变成左弓步，目视左手腕部(图159, 160)

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【要领】

向前挤时，上体要正直;挤的动作要与转腰、弓腿相一致。

(6)左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，与肩同宽，然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起，同时两手臂屈肘收至腹前，手心均向前下方，目视前下方(图161、162, 163)。

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(7)上势不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前，左腿前弓成左弓步(图164)。

【要领】

重心右移时，要松腰、坐胯，两手臂收至腹前;向前按时，两手须走曲线，按掌与弓腿协调一致，腕部高与肩平，两肘微屈。

8右揽雀尾

(1)上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣，右手向右平行划弧至右侧，然后由右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上;左臂平屈胸前，左掌心向下与右手成抱球状，同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，目视左手(图165, 166, 167, 168)

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(2)同“左揽雀尾”(3)动作，只是左右方向相反(图169, 170)

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(3)同“左揽雀尾”(4)动作，只是左右方向相反(图171, 172)

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(4)同“左揽雀尾”(5)动作，只是左右方向相反(图173, 174)

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(5)同“左揽雀尾”(6)动作，只是左右方向相反(图175, 176, 177)

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(6)同“左揽雀尾”(7)动作，只是左右方向相反(图178)

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【要领】

与“左揽雀尾”相同。

9单鞭

(1)上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣，同时上体左转，两手(左高右低)向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方，目视左手(图179, 180)。

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(2)身体重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地，同时右手向右上方划弧(手心由里转向外)，至右侧方时变勾手，臂与肩平，左手向一下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里，目视左手(图181, 182)

(3)上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步，在身体重心移向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈，目视左手(图183,184)。

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【要领】

完成定式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉;左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌;全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向(左脚尖)应向东偏北(大约为15度)。

10云手

(1)身体重心移至右腿，身体渐向右转，左脚尖里扣，左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前，目视左手(图185、186, 187)。

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(2)上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移，左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方，右手由右下经腹前向左上划弧至左肩前，手心斜向后，同时右脚靠近左脚，成小开立步(两脚距离约1020厘米)，目视右手(图188. 189)

(3)上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，右手向右侧运转，手心翻转向右，随之左腿向左横跨一步，目视左手(图190, 191、192)。

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(4)同(2)动作(图193,194)

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(5)同(3)动作(图195、196, 197)。

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(6)同(2)动作(图198, 199)

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【要领】

身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽低;两臂随腰转动而运转，动作自然圆活，速度缓慢均匀;下肢移动时，重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前;视线随左右手而移动;第3个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，以便于接“单鞭”动作。

11单鞭

(1)上体向右转，右手随之向右运转至右侧方时变成勾手，左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内，身体重心落在右腿上，左脚尖点地，目视左手(图200, 201, 202)

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(2)上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步，在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”(图203、204)。

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【要领】

与前“单鞭”势相同。

12高探马

(1)右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上，右手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈，同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地，眼看左前方(图205)。

(2)上体微向左转，面向前方，右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高，左手收至左侧腰前，手心向上，同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步，目视右手(图206)

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【要领】

上体左转与推右掌、收左掌协调一致;跟步转换重心时，上体保持自然正直，不要有起伏。

13右蹬脚

(1)左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下，同时右脚提起向左前侧方进步(脚尖略外撇)，身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步，目视前方(图207、208、209)。

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(2)两手由外圈向里圈划弧，交叉合抱于腹前，右手在外，两手心均向后，同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地，目平视右前方(图210)

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(3)两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外，同时右腿屈膝提起，右脚向右前方慢慢蹬出，目视右手(图211, 212)

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【要领】

两手分开时，腕部与肩平齐;蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，力达脚跟;分手和蹬脚要协调一致，右臂与右腿上下相对。如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南(约30度)。

14双峰贯耳

(1)右腿收回，屈膝平举，左手由后向上、向前下落至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝两侧，目视前方(图213, 214)

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(2)右脚向右前方下落，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方，同时两手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向内下(两拳间距约10一20厘米)，目视右拳(图215, 216)

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【要领】

完成本式时，头预正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧行。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同，弓步时两脚跟横向距离同“揽雀尾”式。

15转身左蹬脚

(1)左腿屈膝，后坐，身体重心移至左腿，上体左转，脚尖里扣，同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前，目视左手(图217, 218)

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(2)身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地，同时两手由外圈向里圈划弧，合抱于胸前，左手在外，两手心均向后，目视左前方(图219、220)

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(3)两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外，同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出，目视左手(图221, 222)

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【要领】

与右蹬脚相同，只是左右方向相反。左蹬脚方向与右蹬脚成180度，即正西偏北约30度。

16左下势独立

(1)左小腿收回平举，上体右转，右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，立于右肩前，掌心斜向后，目视右手(图223, 224)

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(2)右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由内向左侧(偏后)伸出，成左仆步，左手下落(掌心向外)向左下顺左腿内侧向前穿出，目视左手(图225, 226)

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【要领】

左手、左小腿回收协调一致;仆步时，左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。

(3)身体重心前移，左脚跟为轴，脚尖外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身，同时左手臂向前立掌伸出，掌心向右，右勾手下落，勾尖向后，目视左手(图227)

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(4)右腿向前屈膝提起，成左独立式，同时右手变掌，由右后下方顺右腿外侧向前弧行挑起，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左，左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前，目视右手(图228、229)。

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【要领】

上体要正直，独立的腿微屈，右腿提起时左手上挑。

17右下势独立

(1)右腿下落于左脚前，脚掌着地，然后左脚前掌为轴，脚跟内转，上体随之左转，同时左一手向后平举变成勾手，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后，目视左手(图230, 231).

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(2)同“左下势独立”(2)动作，只是左右相反(图232, 233)

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(3)同“左下势独立”(3)动作，只是左右相反(图234)。

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(4)同“左下势独立”(4)动作，只是左右相反(图235、236)。

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【要领】

右脚尖触地后再提起向下仆腿;其它均与“左下势独立”相同，只是左右相反。

18左右穿梭

(1)身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两腿屈膝成半坐盘式，同时两手在左胸前成抱球状(左上右下)，然后右脚收到左脚内侧，脚尖点地，目视左手(图237, 238, 239)

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(2)身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿，成右弓步，同时右手由脸前向上举起内旋翻掌停在右额前，手心斜向上，左手先向左下再经体前推出，高与鼻尖平，手心向前，目视左手(图240,241、242)。

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(3)身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即重心再移至右腿，左腿跟进，停于右脚内侧，脚尖点地，同时两手在右胸前成抱球状(右上左下)，目视右手(图243, 244)

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(4)同(2)动作，只是左右相反(图245、246、247)。

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【要领】

左右穿梭分别向左斜前方、右斜前方约30度;架推掌与前弓腿上下要协调一致;上体保持正直。

19海底针

右脚向前跟进半步，重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提至肩上耳旁，再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指头向下;与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前，目视前下方(图248,249)。

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【要领】

身体要先向右转再向左转，完成姿势后向西上体微前倾。

20闪通臂

上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿成左弓步，同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下，左手上起经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前，目视左手(图250、251、252)。

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【要领】

推掌、架掌与弓腿动作要协调一致;弓步时两脚横向距离同“揽雀尾”势，不超过10厘米。

21转身搬拦捶

(1)上体后坐，重心移至右腿，左脚尖里扣，身体向右后转，然后身体重心再移至左腿上;与此同时，右手随转体向右、向下(变拳)经腹前划弧至左肋旁，拳心向下，左掌上举于头前，掌心斜向上.目视前方(图253、254)。

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(2)向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上，左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，同时右脚收回后再向前迈出，脚跟着地，脚尖外撇，目视右拳(图255、256)。

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(3)重心移至右腿，左脚向前迈一步，同时左手上起经左侧向前划弧拦出，掌心向前下方，右拳内旋向右划弧收到右腰旁，拳心向上，目视左手(图257、258)。

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(4)左腿前弓成左弓步，同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，左手附于右前臂内侧，目视右拳(图259)

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【要领】

向前冲拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。

22如封似闭

(1)左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收，同时身体后坐，左脚尖翘起，重心移至右腿，目视前方(图260,261、262)。

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(2)两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前，同时左腿前弓成左弓步，目视前方(图263, 264, 265)

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【要领】

身体后坐时，应避免后仰，臀部不可凸出;两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回;两手推出时间距不超过肩宽。

23十字手

(1)屈膝后坐，重心移至右腿，左脚尖里扣，向右转体，右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈，同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步，目视右手(图266, 267)。

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(2)重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左收回，两脚距离与肩同宽;两腿逐渐蹬直，成开立步，同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向后，目视前方(图268, 269)

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【要领】

两手分开和合抱时，上体不要前俯;站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颊稍向后收;两臂环抱时要圆满舒适、沉肩垂肘。

24收势

两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧，目视前方(图270, 271, 272)

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【要领】

两手左右分开下落时，要全身放松，同时气徐徐下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后，左脚收到右脚旁再走动。

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