早在中国西汉时期，著名的《引书》中对踮脚这项运动就有了详细的记载：“敦踵以利胸中，敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”，这里的“敦踵”值得就是现在的踮脚，古人认为，每天交替着左右踮脚三百下，能够锻炼五脏六腑，消除百病。虽然没有那么夸张，但是也从侧面体现出踮脚运动的锻炼有效性。

今年61岁的李阿姨，同样也是踮脚这项运动的爱好者，自从退休以后，平日里走路上买菜都会下意识地稍微踮着脚走路，即使到了晚上，李阿姨也会在床上将身子俯下，踮起脚跟进行锻炼。

一开始，李阿姨的老伴对她的做法非常的不理解，但是李阿姨仍然坚持每天踮脚，直到一年以后，李阿姨无形之中有了变化，也得到了老伴的认可，甚至也和她一起加入到了踮脚的行列中。

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61岁阿姨每天坚持踮脚，1年后她获得了什么?

1)便秘的情况有所缓解

一直以来，因为肠胃吸收效率低的缘故，李阿姨总有便秘的烦恼，有的时候甚至便秘两三天，非常的痛苦。

但自从李阿姨开始踮脚以及一系列锻炼后发现，自己的便秘情况居然变少了，症状也得到了不错的缓解。

分析解答：这的确是踮脚运动的功劳。踮脚可以让肠道处的肌肉本能收缩，直肠静脉中的血液也会因为收缩促进回流，肠道血液流动更加频繁，蠕动也会加快，肠道吸收效率变高，消化能力改善，李阿姨便秘的情况自然有所缓解。

2)感觉面色越来越红润

早年间，李阿姨因为更年期护理不够仔细的缘故，落下了贫血的毛病，贫血导致李阿姨的脸色并不像其他老人一样红润，反而变得有些发白发黄，容貌也受到了一定的影响。

但是李阿姨养成运动踮脚的习惯后，不到一年，面色就开始有所改观，黄白色的脸庞也逐渐变深，向着红润的方向开始转变，整个人看起来也更加精神了。

分析解答：上文有提到，踮脚能够让肌肉本能收缩，继而加速直肠静脉中的血液循环。

对于腿部肌肉而言，也同样如此，在踮脚的过程中，小腿肌肉的收缩，同样会以挤压的方式增加心脏搏动的回流量，继而促进人体血液回流，血氧供给的速率增加，一定程度也提高了心脏本身泵血的速度，让李阿姨的气色也得到了非常不错的改善。

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3)心情变得越来越好

李阿姨之前因为退休的各项事宜，曾经闹出过不少烦心事。导致她那段时间的心情也不是很好。

但自从养成踮脚习惯后，每天运动时，李阿姨发现自己都能短暂地忘记这些烦心事，久而久之，李阿姨的情绪也在慢慢地变好，思考问题也更倾向于乐观的方向。生活的乐趣也大大提高。

分析解答：李阿姨情绪和心情的转变，更多地与她自己本来开朗乐观的性格有很大关系。

但养成一年的踮脚习惯，对于她情绪的调节，也切实地起到了一定的帮助。中医认为，情绪抑郁更多的是因为身体阳气不足所致，所谓“阳气不能上达以润脑髓”，说的就是这个意思。经常踮脚，相当于通过促进气血流动的方式传输阳气，阳气抵达上行，滋润大脑和神经的程度更高，自然也有助于李阿姨调整情绪，保持快乐的精神状态。

不仅如此，李阿姨也表示，自己这些年尝到了踮脚的“甜头”，也开始着手培养一些其他的走路运动习惯，毕竟老话说得好，“人老腿先衰”，多走走路，运动运动，对于中老年人的裨益很大。

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李阿姨分享其他2种“健身走法”，不妨一起试试

①多走“一字步”

所谓的一字步，其实有些类似于t台上的模特，让自己的前脚和后脚尽量保持在一条纵线上，并且在走路的同时左右摆腰，全身放松。

这样的走法，有助于增强腰部力量，同样对促进消化，缓解便秘，提高肠胃吸收效率有着非常不错的效果。

②甩手“大步走”

对于老人来说，因为年龄增长的缘故，骨骼强度大不如前，支撑能力减弱，也更容易变得松弛，驼背。

存在此类隐患的老年人，不妨尝试一下“甩手大步走”的方式，将上臂摆开，尽可能的迈大步子走路练习，可有效的锻炼背部，减少脊椎和腰部肌肉的负担。骨骼得到锻炼，负担降低，自然也能起到减轻脊柱变形，延缓驼背的效果。

但在最后，李阿姨也补充到，虽然踮脚，一字步之类的走路运动，可以给老人带来非常多的健身收益，但是运动的同时也意味着消耗，意味着体力和骨骼的劳损。所以对于一些本身存在骨质疏松或者是其他骨骼疾病隐患的朋友，还是尽量选择其他合适自己的健身方法为好，在健康的前提下进行锻炼，才是最理性的选择。

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