张嘉译

主演：白百何 , 文章 , 张嘉译 , 王耀庆 , 张子萱 , 郭京飞 , 曹翠芬 , 魏宗万 , 海清 , 廖凡 , 徐梵溪 , 李念 , 焦俊艳 , 艾如 , 叶一云 , 赵毅 , 姚笛 , 李晨 , 马伊琍
简介： 导读：每个人心中都曾经幻想过自己是荧幕完美爱情里的主角，甚至于常常以电影另一位主角来衡量现实中的另一半。 " 《失恋33天》2011年11月8日首映；2012年，男主文章、女主白百何凭借此电影获得第31届大众电影百花奖最佳男、女主角奖。 电影讲述女主黄小仙被闺蜜插足长达7年的感情，同时她的工作也面临着不小的压力。可恰恰是感情的失败，让黄小仙打开上帝视角，重新认识周边人以及对事物的态度。经历种种以后，在失恋的第33天，兜兜转转的她，发现其实真爱就在自己身边。 电影在当时可谓赚足了观众的眼泪，人们纷纷谴责陆然（女主前男友）出轨行径，同时赞赏女主重获爱情的勇气。但当我们也经历过真正的爱情的时候，会发现其实陆然才是受伤害最大的人。 陆然疯狂的爱过黄小仙，这份爱让他们一直处于失衡状态，在陆然的眼里，他一直卑微的像条狗。陆然其实喜欢过黄小仙的刻薄，也正是黄小仙的这种趾高气昂、不容侵犯的刻薄导致这场感情破裂。 失恋原因始于出轨之前的趾高气昂 我突然明白了他说的话，我要追上这辆车，我要对他说我知道我做错了什么。你可不可以原谅我 ，可不可以再等等我，等等我吧 。前路太险恶， 世上这么多人只有你， 是给我最多安全感的伴侣。请不要就这么放弃我 ，请你别放弃我， 我不再要那些一击即碎的自尊了。我的自信也全部是空穴来风 ，我要让你看到 ，我现在有多卑微。你能不能原谅我 ，请你原谅我。 陆然是真真切切地爱过黄小仙，爱得那么纯粹，那么隐忍。他是对黄小仙说过喜欢她的刻薄，可有付出就会希望得到些许的回报。没有人可以做到无条件的爱，但现实往往是又得不到该有的回应。 爱是美好的、单纯的，不是谋略，当然也不能压抑自己。真实的你遇上真实的他，恰好有爱，恰好单身，恰好性格相符，也就成了幸福的人。反之从恋爱的那一刻起，笃定会在一起一生一世，甜蜜中肆意妄为的透支着爱情。很多的时候并不是不坚持，并不是不爱了，有一种无奈，特别的无奈。 陆然错在他太会忍，当他受不了黄小仙的刻薄的时候，他不是选择说出来，而是选择忍下去，这段感情撑了七年。然后无底线的忍让终于被最后一根稻草压倒，他再也坚持不下去了，于是所有的怨气一起爆发，看起来风度全无而且歇斯底里。他的要求其实很卑微，他只是希望有时候能由黄小仙示个弱，而不是每次都是自己先让步。但是他们相处了七年，他始终等不到黄小仙先让的那一步。 恋爱就像沙漏，初期我们是底端，慢慢的从无到有，接受着对方的好与坏。看着它很慢，开始任性的使劲摇晃着，想让它给予的再多一点，再快一点。可是当所有的都给予你了，才发现原来这些都不是想要的，原来只是想要爱情安稳、持久。想要的都已经被你摇晃的一干二净，他不能再给予你什么。在交往过程中甚至于没想过让这沙漏倒过来，回馈对方一些。当你完全明白的时候，发现他早已远去。 " 刻意回避是对于最大受害者的无视 “我们俩在一起这么长时间，每一次吵架你都要把话给说绝了，一个脏字不带，杀伤力足以让我撞墙一了百了。吵完以后你舒服了，可你想过我的感受吗？我每一次都像狗一样的舔着脸去找一个台阶下，你每一次都是趾高气昂站在那一动不动。你每一次都是高高在上，我要站在底下仰视你，我仰视够了，我受不了了，我仰视的脖子都快断了，你想过吗？全天下就只有你一个人有自尊心吗？我想过，要么我就一辈子仰视你，要么我就带着我自己的自尊心，开始我自己新的生活。你是改变不了的，你那颗庞大的自尊心谁也抵抗不了，我不一样，我想要往前走，你明白吗？” 电影里并没有太多的剧情说明陆然在7年感情中付出的种种，我们可以通过这段对话中看出，那时的陆然已经决定分手。他发泄着自己的不满，怒吼出这些年从来没有说出的悲伤，在他自己的眼里，自己更像是一条每天只能通过摇尾乞怜来请求原谅的狗。 爱一个人可以让对方在自己的世界里放纵，这是爱对方的表现，爱情不是谦让，而是包容，这是恋爱中应该学会的。但不是所有的事情都可以包容。在爱情里地位高的一方比较强势，占据着主动权，用自己的想法控制另一方。地位低的一方，总是显得被动，即使心里有多么不情愿，还是习惯性接受对方的各种要求。 之所以大多数人选择同情女主，唾弃前男友的行径，其根本原因在于电影的剧情的铺垫以及回避了陆然这7年的遭遇。是电影中陆然出轨黄小仙的闺蜜，给陆然无形中又按上另一个身份：渣男。对渣男这个身份，不屑的回避；是我们选择大屏幕完美爱情，对一切不美好因素的回避；也是正在热恋中的人们潜意识回避，内心活动是我们根本不可能出现这些问题。 爱情可以包容但不能无止限的妥协，其实真正的受害者是陆然，长达7年的恋情，他一直生活在女强男弱的世界里，放下自尊，选择包容。可是这一切直到分手后，黄小仙才意识到，自己错了。然而荧幕前的我们选择了无视陆然这个受害者，继而同情女主。 " “王小贱”也许只有一个，“黄小仙”却到处都是 黄小仙那段自尊心的话确实说的很对，如果那时候出现一个强大的男人拦住我，不要让我再找他，也许现在我会轻松很多。可生活总是有这么多不如意，有很多种可能性。在这个世界上像黄小仙火爆脾气的姑娘到处都是，可是并不是每个火爆的姑娘都会遇到那个“王小贱”，有的时候我们也许是应该收起那卑微的自尊心。 对于“黄小仙”们其实好好想想，也许并不是多舍不得他，而是觉得这个世界上不会再有另外一个人这么宠你了，这么放纵你了，那种你说了算的感觉再也不会有了。以前过的太恣意，现在要承担当初种下的所有恶果。 很多的时候并不是不坚持，并不是不爱了，有的是一种无奈，特别的无奈。也许放手并不是个坏的决定！如果你懂得珍惜，你应该能了解那是种什么样的无奈。 肆意透支爱情的我们，应该明白这样一个道理。电影里33天，可以让失恋的女主重新收获爱情，现实中的33天甚至不足以让你从床上爬起来。 " 完美背后的不完美，现实往往来的措不及防 电影描绘的爱情不管多么曲折，结局总是完美的。正常的人特别是年轻人，都梦想有段刻骨铭心的浪漫爱情，但生活中这种例子很少，人总会被纷纷扰扰的现实问题所打扰，而电影中则不会出现。 电影里没有金钱的困扰、没有婆媳关系的插足、没有油盐酱醋的琐碎、更没有爱情变亲情的转化。即使有，这一切也会消失在电影的下一秒。 《失恋33天》中主要演员及客串演员，在现实生活中上演了出轨与被出轨、分手与被分手、离婚与被离婚。在这里并不想过多提及这方面，但是大家一定要明白，电影令人向往的唯美爱情，素材可能来源于生活，但绝大多数是美化以后的。 实现不了的爱情，永远是最美的、最浪漫、最令人向往的爱情形式，但它真的现实吗？ " 结语： 羡慕荧屏完美的爱情，是因为他们的爱情很伟大。“我爱你一生一世”这样的承诺他们能做到。 他们的隐忍你看不到；他们的争吵会消失在电影的下一帧；他们在感情里出现的问题，会被你潜意识的回避掉。 现实中33天也许找不到一个“王小贱”接盘，但33天足以让正在受伤的另一半，重新感受到爱。 【end】

主演：成泰燊,刘威葳,张嘉译,田原,余男,高圆圆
简介：前段时间，陈凯歌被骂上了热搜，原因是他在短片《宝贝儿》里，导出了一个大团圆式结局，没有一个人因为代孕受到惩罚，有美化“代孕”之嫌。 而13年这部电影中，同样是生子，却让人骂不出来——《左右》 " 电影根据真人真事改编，通过一个小人物的视角，讲了一个压抑又畸形的故事，在当年上映时，引起了很大的争议。 " 除了故事的争议，影片的尺度也非常大，电影拍摄完成之后，送审数次都没通过，经过六次重拍，那段让观众脸红心跳的戏才得以在大银幕呈现。 " 房屋中介枚竹带着5岁的女儿禾禾，和第二任丈夫老谢生活在一起，老谢是一个善良温柔的男人，对待枚竹体贴入微，把禾禾也当成自己的亲生女儿来宠。 " 然而，三人平静又和谐的生活，被一场突如其来的事故打破，女儿禾禾高烧不退，送到医院检查之后，被查出患上了白血病。 " 枚竹配型失败后，就去找了自己的前夫肖路，也就是禾禾的亲生父亲，肖路和空姐董帆再婚两年，一直没有孩子，得知亲生女儿生病，肖路也是急得不行。 肖路同样配型失败后，枚竹陷入了绝望，和陌生人配型成功的概率更低，想要等到合适的配型，不知道还要多久，而女儿的病耽误不起。 " 无意之中，枚竹听到医生说，如果患者能够有亲生父母的同胞兄弟姐妹，用他们的骨髓配型，成功的概率会大很多。 " 于是，救女心切的枚竹，做了一个听起来很不可思议的决定，和前夫肖路再生一个孩子，用孩子的脐带血给禾禾治病。 " 肖路听后，强烈反对这个提议，就算两人救孩子心切，也不能做出这种有违伦理的事，就算他答应了，现任妻子董帆也不会答应。 " 让自己的老公和前妻生儿育女，这种匪夷所思的事，放在那个女人身上也不会同意，董帆也是一样。 " 可玫竹给出的理由，同样让人无法拒绝，这不是为了个人私欲，而是为了挽救一个生命，这个人还是肖路的亲生女儿。 " 在看到可爱的禾禾被病痛折磨之后，原本还在挣扎，痛苦，困惑之中的董帆，最终还是同意了这件事。 " 但即使这样，问题又来了，枚竹再婚之后做过人流，会习惯性流产，两人的三次人工授精都没有能成功。 为了拯救女儿的性命，枚竹还是没有放弃，既然人工授精不行，那就来一次自然受孕，两人在出轨的边缘疯狂试探…… 电影的名字叫做《左右》，陷入左右为难的道德和伦理困境中的，不是只有枚竹和肖路，还有老谢和董帆。 " 对于老谢来说，枚竹和前夫生下这个孩子后，意味着她再也不能生育，两人永远都不可能有属于自己骨肉和血缘的孩子。 " 对于董帆来说，自己还没有孩子，丈夫却要和前妻生一个孩子，救下禾禾之后，董帆却要一直养着丈夫和前妻的孩子。 " 电影中，王小帅将这些现实的抉择摆到了所有人面前，在经过一番精神的挣扎之后，他们决把家庭和伦理抛在一边，只为拯救一个幼小的生命。 " 也有人说，这部电影三观不正，表面上讲的是救命，实际上却是欲望作祟，一个女人以母爱的名义，将两个家庭的陷入了两难泥潭之中。 越禁忌，越快感，要不然，枚竹怎么会在和肖路偷偷约会的地方，准备好刺眼鲜艳的大红色床单呢？ " 直到现在，我们也说不清枚竹的做法是对是错，爱本来就是荒唐的，左右不过是人性，而且在生命面前，真的不是世俗可以说了算的。 "

主演：张嘉译,林雨申,刘奕君,翟天临,傅晶,李沁,汤镇业,张晨光,杨雨婷,王斑
简介： 《卧底归来》：每个人都活在自己舞台中央 " 一气呵成看完《卧底归来》，感到相当的畅快。这部由黄鉴编剧、刘光导演的犯罪刑侦剧，相当的接地气，简直就是云南缉毒警的私家夜话。所谓卧底，就是化妆侦查员。先说槽点，服装、道具和化妆确实有问题，不能回避。其次，本剧逻辑清晰，角色性格清楚，每个人都活在自己的频道上。林申、张嘉译、刘奕君、汤镇业、翟天临、杨雨婷、李沁、张晨光、傅晶、王斑、钱晓蕴、李彦明等扮演的毒版清明上河图中人，实在是各有各的性格、往事、执念与是非，可以说是内地电视剧中非常罕见的所有主配角都有“自我”的故事，几乎没有人是傻子，都不是他人舞台上的龙套，即便是某些地方为了安排小角色的“发展”而略有些牺牲整体剧情的平衡。 " 《卧底归来》当然可以与《永不瞑目》《无间道》《玉观音》《余罪》等放在一起比较，都是关于禁毒的公案叙述。最大的区别在于，《无间道》等还都有温情脉脉的一年，牺牲更多浪漫气息，烘托出男一号的牺牲分明是浪漫主义文学的基调，而《卧底归来》则是赤裸裸的世相描写，所有人随时都可能去死，而死亡并不意味着具有高度的仪式感，更多是不知下落，或者说只能留下不会说话的尸体。虽然编导给《卧底归来》的正面角色以绝对正义的加持，但是其行事作风，与刀刃上行走的过程，都意味深长，正如尼采说说“凝视深渊的人，必被深渊凝视”。《卧底归来》整体节奏感很接近美剧，其实第一季43集完全可以剪辑为两季各二十来集的美剧风格做季播。

主演：翟乃社,曲国强,邬倩倩,张嘉译
简介：诸家老太有两个儿子梦龙和梦飞，以及一个养孙国荣。16年前，一伙以张振邦为首的歹徒为了报复诸老太在公安局工作的丈夫，欲把梦龙和梦飞活埋，国荣的父亲得知后，救出了兄弟俩，自己却被烧死，诸老太为了报恩，收养了国荣，并且对他十分疼爱。不想，16年后的今天，国荣却陷入了张的贩毒集团。梦龙出于对国荣的爱护，在知道国荣贩毒后，私下包庇他。在公安局工作的梦飞R30;诸家老太有两个儿子梦龙和梦飞，以及一个养孙国荣。16年前，一伙以张振邦为首的歹徒为了报复诸老太在公安局工作的丈夫，欲把梦龙和梦飞活埋，国荣的父亲得知后，救出了兄弟俩，自己却被烧死，诸老太为了报恩，收养了国荣，并且对他十分疼爱。不想，16年后的今天，国荣却陷入了张的贩毒集团。梦龙出于对国荣的爱护，在知道国荣贩毒后，私下包庇他。在公安局工作的梦飞在缉拿国荣的过程中，国荣因拒捕被击毙，梦龙被梦飞带上了手铐。

主演：张嘉译 张延 柴鸥 王黎雯
简介：该剧讲述了山西商人何天宝凭借仁义礼智信的坚定信念在张家口艰苦创业的故事。主人公何天宝从一个只知挣钱的商人变成一个为国为民的实业家，更是倾尽家财修建了有“北方丝绸之路”之称的张库公路，将个人命运与国家命运相结合，展现了为商之道以及人性的升华。从历史和现实的视野，揭示了“诚信经商、胸怀天下”的商道精神，更是展现了丝绸之路上民族资本家民族精神与商业精神交锋融合的过程。

主演：李凤绪,孙敏,张嘉译,滕汝俊,罗京民 Jingmin Luo,高明
简介：又是一年一度的世界睡眠日，不妨扪心自问：你平时睡得好吗？ " ■睡眠质量差给你带来了哪些影响 图片：中青报 世界卫生组织已把睡眠缺乏视为影响健康的全球流行病。一大批睡眠报告也于近日公布，情况并不乐观。 根据中国青年报社社会调查中心联合问卷网对18-35岁青年进行的调查，59.5%的受访青年夜里习惯晚睡，入睡都在23点以后。导致睡眠质量差的第一大因素是工作学习压力大，占56.7% ，睡前沉迷玩手机等电子产品紧追其后，比例为55.7%。 根据顾家床垫联合蜗牛睡眠发布的《2021中国国民深睡白皮书》，在接受调查的各个职业人群中，医护人员、程序员和在校学生所需的入睡时长最长，分别是38分钟、36分钟、35分钟。看手机的人群比不看手机人群失眠比例高出13.4%。 " ■降低睡眠质量的原因 图片：中青报 想要健康，就不能不关心睡眠。bbc地平线系列的纪录片，《睡眠十律》是最受欢迎的集数之一。在日本的茑屋书店，睡眠相关的书籍陈列在显眼的主题书架上——这样的设计延续到了中国的新店。 周到君曾推荐过10件助眠好物，今天再奉上10部睡眠相关的科普书籍和纪录片，为大家补上睡眠这门必修课，并破除一些长久以来流行但错误的迷思。其中之一，便是人可以不用睡7个小时，成功人士可以依靠少睡觉获得成功。 1. 我们为什么要睡觉？ " 豆瓣评分：8.7 如果要优先选择一本睡眠相关的书籍，周到君推荐《我们为什么要睡觉？》。 这本书的简体中文版今年刚刚上市，但是在国外可以说是已经红了好一阵子。比尔·盖茨将它列入书单，称“这本书让他告别熬夜”。全球销量突破100万册，在《纽约时报》《星期日泰晤士报》畅销书排行榜上都曾排名第一。 " ■睡眠剥夺的潮起潮落 图片：《我们为什么要睡觉？》 作者马修·沃克是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，获得了卡尔·萨根科普奖。他结合数十年来的睡眠研究成果以及最新科学突破告诉我们： 人类是如何通过睡眠获得进化上的优势的。 睡眠帮助我们获得稳定的情感、可靠的记忆、运动的技能、健康的身体等。反之会有“可怕甚至要人命的影响”，自闭症、心脏病、阿尔兹海默症等疾病都与睡眠问题有相关性。 改善睡眠最好的方式不是吃安眠药，目前通用的是cbi-t（失眠认知行为治疗）。作者为大家总结了一份“健康睡眠的十二条守则”，如果只记一条，请一定遵守规律的睡眠时间。 看读者评论，看完这本书大多和比尔·盖茨一样不熬夜了——是被吓的。 2. 睡眠革命 " 豆瓣评分：7.4 第二本要推荐的是《睡眠革命》，鉴于作者尼克·利特尔黑尔斯的身份是床垫推销员转型的英超曼联御用运动睡眠教练，这本书相对来说没有那么“科学”，更关乎“实用”。 比方说，作者提出的“r90睡眠方案”强调睡满睡眠的周期而不是8个小时；我们可以在办公环境配置模拟日光灯，以起到光疗的作用；如果有打呼这种睡眠障碍，可以用贴鼻舒乐的鼻贴、用医用胶带或唇部密封胶封住嘴部等一些硬核的方法改善。 值得一提的是，两本书在睡眠所需时间上得出的结论是不同的，这里要考虑的是“睡眠效率”的问题。如果你的入睡时间长、睡眠质量差，你当然需要在床上躺更长的时间。 3. 斯坦福高效睡眠法 " 豆瓣评分：6.5 《斯坦福高效睡眠法》又名《最高睡眠法》，作者西野精治来自有“世界第一睡眠研究所”之称的斯坦福大学睡眠研究所以及睡眠生物规律研究所。 有什么值得参考的研究成果呢？ 对睡眠质量来说，睡眠初期的90分钟很重要，困了不妨小睡90分钟。不过从长时间来看，连续睡满6个小时是非常必要的。 定时睡觉很重要，最好在零点到来前的11点左右上床。但也不要突然早睡，入睡前存在一个大脑拒绝睡眠的禁区，提前1个小时睡觉就会遇到。 如果你睡醒了还容易犯困，推荐在起床时有意识地用鼻子呼气、吸气，进行腹式呼吸。 设立“起床空窗期”，把闹铃设在最晚起床时间前20分钟。 总而言之，睡眠是一份欠了就要还的债务，而且不太能还清——尽量不要欠债。 4. 秒睡 " 豆瓣评分：7.3 人人都想睡一个好觉，但你知道如何怎么睡一个好觉吗？《秒睡》这本书出自省级三甲医院的精神科副主任医师刘毅君之手，提供了心理分析认知改变、策略催眠、呼吸疗愈等快速入睡的方法。 周到君觉得比较简单易行的是在睡前进行标准腹式呼吸，使用789呼吸法（吸气7秒、屏住9秒、吐气8秒），做伸展运动等。 在精神科医师看来，情绪是很多睡眠问题的根源。简单来说，早醒的人，往往抑郁；入睡困难，常常焦虑；睡眠浅或容易被惊醒的人，多恐惧；睡很久也睡不醒的人，有压抑的情绪。 5. 睡眠解决方案 " 豆瓣评分：7.0 很有意思的事情是，很多睡眠相关的研究都是为运动员服务的，可见睡眠对一个人巅峰状态的重要性。 《睡眠革命》一书的作者是英超曼联御用运动睡眠教练，《睡眠解决方案》的作者w.克里斯?温特则是美国四大体育联盟特聘睡眠咨询顾问，位列亚马逊睡眠障碍类畅销书第一名。 如果你有失眠的困扰，这本书就是为你量身定做的。作者认为失眠是正常的，至于治疗失眠的方法，其实是一些老生常谈的真理——关掉电子设备，挑选舒适的枕头、床垫和睡衣，和影响睡眠的伴侣分开来睡，不要服用咖啡因、酒精和尼古丁，每天午休20-30分钟等。 6. 这本书能让你睡得好 " 豆瓣评分：6.9 获得好睡眠的21个方法？为每个人准备的14天睡眠改造计划？不愧是itunes健康no.1播客《模范健康秀》创始人、经过认证的体能教练肖恩·史蒂文森的作品，整本书的架构非常清晰，且有吸引力。 " ■人体昼夜节律一览表 图片：《这本书能让你睡得好》 周到君在此无法尽述，可以学习的有白天多晒太阳，睡前远离电子屏幕，建立咖啡因宵禁，修复肠道（提升镁水平），调暗光线，讲究锻炼的方法（力量运动比有氧运动更有助于睡眠），停止东想西想（使用呼吸法），合理使用营养补剂（含有chamomile、kava kava、valerian、5-htp, gaba, l-tryptophan的食品有利于睡眠），注意正确的睡姿等。 作者通过睡眠治愈了自己的运动损伤，对睡眠充满了感激，他在书中写道： 人体大部分是在睡眠中痊愈的。我发现，我改善健康的最大秘诀，就是改善睡眠质量。 7. 一流的睡眠 " 豆瓣评分：6.8 很多人睡不好的主要原因是，工作太忙了。 《一流的睡眠》的作者裴英洙不仅是医生，也是医疗机构的经营人员，拥有普通上班族的“共感”。这本书因此获得了深受加班困扰的日本人欢迎，位居日本亚马逊睡眠法榜首。 书中提到的“32个高效睡眠法”，几乎每一条都很适合在日常生活中使用。周到君在此为大家采撷几种“方便法门”： 建议上班族早上准备好积极向上的“待办事项”； 在9点、12点、下午3点喝3杯咖啡，热咖啡比冷咖啡更好； 下班的路上提前下公交车，走上一站，但不要剧烈运动； 不要在下班路上睡着，会影响夜间的睡眠； 加班之后不要顺路去便利店，因为灯光太亮了； 周末也不要睡太晚，与工作日的误差最好控制在2小时内。 8. 睡眠十律 " 豆瓣评分：7.8 作为bbc最有名的科普纪录片之一，说不准你已经在上网浏览的过程中看到过《睡眠十律》的介绍，甚至看过全片了。 " ■睡眠的阶段 图片：《睡眠十律》 不过，它的科普依旧是睡眠领域里最为清晰明了的，值得全文背诵。 在入睡一小时前洗个热水澡； 减少床上的时间，在床上只能睡觉； 利用打盹来补充精力，最佳时间点为下午2点至5点，每次打盹时间约为30分钟； 解决打鼾问题，用口腔湿润条让口腔保持湿润，尝试一种特殊的口腔防护装备； 睡前戒酒精和咖啡因，前者会减少深度睡眠时间，后者会使入睡变得困难，要确保正常的完成睡眠的5个阶段。 睡觉时用窗帘遮挡外部亮光，早上使用蓝光唤醒（可用日光唤醒灯）； 中餐多吃蛋白质以减少下午打盹，晚餐多吃碳水化合物可帮助入睡； 在长途飞行过程中禁食，到达目的地后在第一个正常就餐时间吃饭； 睡前进行15分钟的绷紧和放松肌肉的练习，降低皮质醇水平。 使用薰衣草和缬草沏茶和泡脚，它们的味道有助于睡眠。 9. 生物钟：身体运转的奥秘 豆瓣评分：7.9 除了《睡眠十律》，bbc的另一部纪录片《生物钟：身体运转的奥秘》也通过让实验者在地堡里过十天没有阳光的生活，揭示出不少睡眠的规律。 " ■实验参与者aldo kane 研究人员发现，每个人都有自己的生物钟，而且各不相同。早起鸟占总人口的25%，夜猫子也占总人口的25%，另外50%的人则介于两者之间。 " ■周期基因和周期蛋白形成生物钟的过程 因此，每个人的生物钟都是不一样的，重要的是在最适合自己的时间做正确的事。建议上午进行逻辑推理，下午进行进行体力劳动，晚上不要吃东西→详见“生物钟五律”。 不过，我们有时候被迫无奈要调整生物钟。一种情况是让夜猫子适应早起鸟的生活，有“社交性时差”，一种是值夜班，还有一种是跨时区。 怎么办呢？想要早睡的，建议多进行露天运动，使用橙色镜片的蓝光阻隔眼镜。想要晚睡的，在晚上接受光照。长期晚班的，不要频繁切换生物钟，最好让周末和工作日保持一致。 10. 追眠记 " 豆瓣评分：7.5 聊了这么多科普类书籍和纪录片，不妨再把视角切换到社会。《追眠记》由云集将来制作出品，号称是“中国首个关注国人睡眠状况及背后社会问题的系列纪录片”。 " 我们身边有哪些人睡不好呢？他们是压力深重的棋王、准备高考的学生、患抑郁症的病人、跑长途的卡车司机、只能睡两三个小时的老年人、经常需要上大夜班的住院医生、新兴职业游戏主播、电视台的才艺总监、新生儿妈妈、四大会计事务所的总监、互联网行业的创业者、互联网的普通员工…… " 最让人“心有戚戚焉”的莫过于——顶着黑眼圈的创业者秉持着“生前何必久睡，死后自会长眠”的信念，自己拼命，员工恐怕也是拼命的。 可是，这样的理念真的对吗？搜狐ceo张朝阳实践着他的“4小时睡眠法”，但是憔悴不憔悴我们都看得到。在《我们为什么要睡觉？》一书中，作者介绍了一天只需要睡6个小时的人群及其稀有性。这样的人占总人群的百分比不到1%，进一步说，比被雷击中的概率——1/12000还要低。 如果你不是这样的人，缺乏睡眠会让你降低工作效率、创造力甚至免疫力（生病也是一种工伤）。智库和咨询机构鼓励一些公司给员工提供好好睡觉的条件，如弹性工作制，以节省人力成本。 睡眠不是生产力的敌人，更不应该是生活的敌人！今天，你和睡眠“和解”了吗？ 来源：周到

主演：张嘉译,倪大红,王海燕,左小青
简介：" (张晞临、张嘉译、倪大红台上互动) 5月27日，由著名导演韩晓军执导的都市情感悬疑大戏《后海不是海》在上海举办了盛大的开播发布会，该剧将于6月14日登陆东方卫视、天津卫视黄金档播出。发布会现场，导演韩晓军携张嘉译、倪大红、左小青、张晞临等主演等亮相。 张嘉译 倪大红 张晞临哥仨首聚首 同名小说《后海不是海》2005年发表于杂志，10年后搬上荧屏，讲述了一个贯穿二十年迷情追踪、无悔救赎的故事，其中的夫妻情、父子（女）情、兄弟情、师徒情无不让人动容。而张嘉译、倪大红、张晞临三位中年型男聚首，出演性格迥异、命运纠葛的异姓兄弟，这份阳刚雄武、手足情深的兄弟情谊无疑是一大亮点。 帅大叔张晞临在剧中饰演三弟王响晴，性格开朗、阳光上进，他用自己的积极乐观影响着兄长们，默默化解矛盾和误会。张嘉译、倪大红、张晞临均为多年好友，彼此之间合作过多次，但齐聚同一部片子，还是演哥仨，尚属第一次。对此三位型男“大叔”均表示非常期待，会给大家带来充满张力和温情的血性表演。 张晞临不服反一专业户称号 与倪大红现场比萌 电视剧《后海不是海》汇集了张嘉译、倪大红、张晞临等一批萌叔军团。现场记者提问环节，有记者提问张晞临与倪大红谁更萌？张晞临微笑卖起萌说，“你看呢？”倪大红则举手响亮回复到，“我！” 著名演员张晞临凭借《黎明之前》中的齐佩林一角而为观众所熟知，在热播剧《x女特工》、《缉毒先锋》中饰演的人物总是让人恨得咬牙切齿，也因此被追剧的网友们冠以“反一专业户”的头衔。在记者专访环节，张晞临表示对“反一专业户”头衔表示不服。 面对性格迥异、善恶不同的各类角色，张晞临解释道自己是演绎一个人，每个戏付出的努力都是一样的，“我认为‘反一专业户’不够准确。对于演戏，我只是用心去诠释一个人物。我的概念里面没有正一反一，永远把自己的角色当做主角来看。在《后海不是海》中，我饰演的三弟是正面人物警察，还是很乐观积极的。” 一分耕耘一分收获 张晞临三剧连播成剧霸 在即将到来的六月份，由张晞临主演的电视剧接二连三登陆卫视播出，成为不折不扣的荧屏剧霸。六月初，其主演的《绝地刀锋》将登陆央视八套黄金档，双面间谍心思缜密；六月中，《后海不是海》登陆东方、天津两大卫视黄金档，悬疑追凶兄弟情长；六月底，其主演的《父亲爸爸爹》将在浙江、贵州卫视播出，威风八面城府极深。 一分耕耘一分收获，张晞临的敬业和努力有目共睹，其参演的电影、电视剧超过了60部，从最开始的《一年又一年》，到《黎明之前》、《乱世三义》，再到如今的《绝地刀锋》、《后海不是海》、《父亲爸爸爹》，不管是绝对的主角还是普通的小角色，张晞临所释放出来的巨大能力难以掩饰。 张晞临之所以能够不断带给观众带来惊喜，有赖于他以一颗平常心默默地积淀着自己，在浮躁的娱乐圈中不骄不躁、不急不快，按照自己的原则稳步前行，为观众带来最真诚和细腻的表演。

主演：张嘉译,孔琳,肖辉,景岗山,徐正廷,王妍妍,杨新鸣,罗京民,谭希和,王双宝
简介：6.26国际戒毒日。临近子夜，江湖开始传言，悬赏巨金，24小时内，新任国际刑警亚洲首席缉毒官曲焕宇必遭狙杀。各方势力，闻风而动，24小时内，一场恐怖与反恐怖之战骤然拉开。刚由缉毒大队调任安全处长的陈奕名，奉命仓促上任。却不知妻女已先后遭到秘密绑架，当他意识到危机来临时，自己也陷入了精心设计的陷阱中，成为某神秘势力暗杀宇的“公开杀手”，名遂遭警方通缉。四面楚歌中，唯一能帮助他的只有一直暗恋他的女警官廖欣颐……

主演：李小冉,杜淳,张嘉译,于明加,张鲁一,王维维,王唯伊,王博谷,关晓彤,吴冕,李光洁,朱锐,汤镇业,刘孜,林保怡,王骁,张译,郝平,佟晨洁,康磊,郑皓原
简介：提示：点击上方"第一制片人"↑免费订阅本刊 『每一条微信与中国影视产业同步』 " 由李小冉、杜淳、张嘉译、于明加、张鲁一、王维维、王唯伊等人主演的都市话题情感剧《老婆大人是80后》即将于1月14日迎来大结局，作为江苏的跨年压轴大剧，其凭借贴近生活的视角，活泼亲切的演员表演和紧跟社会的话题探讨，赢得众多女性精英群体观众，成功引发社会关注，众多自媒体“添油加醋”跟着观众一同嗨起来。 女性精英扛大旗 情感危机成话题 " 据相关数据显示，《老婆大人是80后》的收视群体主要集中在30岁左右的都市高收入女性群体，女性精英钟情该剧的原因不难分析。剧中三个性格鲜明，背景不同的都市女性，在爱情和事业上遇到的难题，基本囊括了当今一切热门、敏感的话题。闺蜜情，前女友，第一次，挑选男人的标准，贵妇的烦恼，继母问题……许多女性日常生活中的点滴被艺术化呈现出来，人们或多或少都能在剧中找到自己。 " 在男女各顶半边天的现代社会，具有话语权的女性更适合做宣传者，所以《老婆大人是80后》在新媒体领域的表现非常亮眼，几乎每一集都能出现热门话题，而#老婆大人是80后#、#卤饭夫妇#等更是长期被热搜，成为电视剧文化的一种现象。 江苏选剧有绝招 精品战略步步为营 " 每个卫视都有自己的属性，以精品著称的江苏卫视，选择《老婆大人是80后》作为自己的压轴大剧，自然是“老谋深算”。 精品剧吸引的是精品观众，这些观众无论是审美能力还是经济实力都是社会的中流砥柱，她们在观赏电视剧的同时，会不自觉地将剧集中健康、积极、向上的信息传递出去，并在与剧集的互动中吸收有利于自己的信息。一个精品客户，不但可以将作品的灵魂看透，还能提高电视剧本身的传播价值，可以使电视台直接受益，毕竟经济基础决定购买力。 " 不选悲情伦理剧，不选女性政治剧，不选悬浮的偶像剧，让一部《老婆大人是80后》鏖战群雄，可见江苏卫视毒辣老道的眼光，而从收视率，点击量，热门程度和各个媒体、自媒体的反馈来看，江苏卫视这一招用的有惊无险，步步为营；观众也可以在跨年的时候追一部有情、有爱、有智谋的都市话题剧。 — end — " 【第一制片人服务影视创业者】 2013年6月创立，微信内创建最早、人数最多、影响最大的影视商业圈平台 关注中国最具创造力的制片人 汇聚能够引领中国电影未来成长的商业力量 中国影视人学习、创作、 交流、宣传、交易的必要工具 传递影视人和商人们最新动向和信息 组织国内外各种培训、沙龙、论坛等行业分享 帮助影视人获得更多信息、资源并达成各种合作 我们在一起， 看看将来影视业是个什么样！ 微信：zhipianquan 微博：@第一制片人杂志 投稿qq：2914166835 投稿微信：17701336570（电话） 项目合作请联系 ：18600979181 （微信） 联系电话： 010-85560807 北 京 方 寸 博 宇 文 化 传 媒 有 限 公 司

主演：张嘉译,刘钧,谢钢,徐敏,赵小锐,常景如,袁茵,宋春丽,巍子,李建义,修宗迪,宗平,辛柏青,冯千,于俭,马路,侯传杲,张会忠,练束梅,金鑫,管寿义,李建新,马丽,徐
简介：国内反腐剧进入90年代以后开始出现，以《苍天在上》 为代表的力作在央视一套播出后引起巨大反响，随后的《绝对权力》、《国家公诉》、《大雪无痕》、《黑洞》等相继推出，直到不久前播出的《人民的名义》，这些优秀的反腐题材剧集都代表了中国电视剧制作的最高水准，因其具有现实意义，贴近百姓生活，被观众所喜闻乐见。但我们不能忘记另外一部优秀的刑侦反腐剧《使命》，这部剧尺度很大，暴露的社会矛盾之尖锐，政治腐败之突出，违法犯罪之猖獗是许多同类题材剧不敢涉及的。 " 2003年，由何群导演的21集电视连续剧《使命》播出，在那个刑侦反腐剧扎堆的年代，这部剧的播出似乎没有引起很大的反响，男一号张嘉译当时还不太红，其实剧中星光灿烂，该剧最终还是通过高潮迭起环环相扣的精彩剧情和写实的风格感染了广大观众。随着时间推移，反复播出，今天再次翻出来观看，发现这部剧真的很难得，题材敏感，故事大胆，编剧敢写，导演敢拍，当年竟然能够顺利播出，剧中揭露的犯罪真相好像就发生在我们身边，剧中的正邪人物也似曾相识。 " " 故事发生在一个叫“清水”的城市，“清水”二字与这个城市的政治环境形成了巨大的反差，颇有讽刺意味。新任清水市公安局长的林荫（张嘉译饰）在上任的路上就遇到了一伙流氓殴打客车司机的刑事案件，在抓获了犯罪嫌疑人之后，从副局长牛明（赵小锐饰）那旁敲侧击的言谈举止中林荫发现，这起案件是有背景的，绝非个案。果然，为了几个小流氓的案子而惊动了白山区公安局谷局长，前来公安局说情的竟然还有市委副书记、市长、政法委书记，连已经调离清水市的原公安局长曾立泉（巍子饰）都打来电话恩威并重地劝导林荫放人，而这一切的幕后主使却是清水市的市委书记万宇辰（徐敏饰）和光华集团的董事长郑光军（谢钢饰），这使林荫刚一上任就遇到了前所未有的巨大工作压力，感觉到了这就是赤裸裸的官官相护。林荫还发现，公安局内部矛盾重重，危机四伏，副局长牛明作风强势，与郑光军私交诡异；刑警大队长罗厚平（侯传皋饰）摇摆不定；办公室主任郝正（冯千饰）左右逢源；刑警队侦查员赵铁军（李梦男饰）与物证管理员蓝玉芹（马丽饰）一个是郑光军的表弟，一个是万书记的干妹妹，两人飞扬跋扈，吃里扒外。在整个的清水市公安局，人心涣散，貌合神离，到处弥漫着乌烟瘴气。还好，通过一段工作的了解，林荫看到，公安局还有以方政委（李建义饰）、巡警大队长靳树林（宗平饰）、刑警队副队长秦志剑（刘钧饰）等为代表的一股正义力量，他们看不惯局里某些领导的慵懒作风和腐败现象，平日里忍气吞声得过且过。林荫到来后刚正不阿迎难而上的工作作风感染了他们，也看到了希望，于是，在林荫的带领下，他们齐心协力，团结一致，肩负着人民赋予的神圣使命，与万书记为首的腐败分子以及以郑光军为首的黑恶势力展开了一场针锋相对的殊死斗争。 " " 故事的结尾必将是正义战胜邪恶，还清水市人民一个朗朗乾坤，但通过这场斗争，以林荫为首的正义力量也付出了巨大牺牲。刑警队员黄建强（辛柏青饰）在追捕罪犯时牺牲；实习生高翔（于俭饰）也在双方交火的时候为保护证人而牺牲；林荫被无辜陷害接受调查，这些代价都是腐败分子们与黑恶势力的垂死挣扎和疯狂反扑造成的。正义代表的是人民的力量，邪恶终将会淹没于反腐的汪洋大海当中。 " " 该剧最大的亮点就是敢于揭露腐败的本质，这与十八大以来党中央反腐的许多案例有着异曲同工之处。清水市的“一把手”、“父母官”万宇辰道貌岸然，满嘴的“党性”、“原则”，实则与披着人大代表外衣的光华集团董事长郑光军之流狼狈为奸，沆瀣一气。万宇辰作风强势，搞一言堂，为黑恶势力充当保护伞、包养情妇、搞政绩工程、打压异己，使清水的政治生态被严重破坏；区政法委书记何大来（张慧中饰）更是得到郑光军不少好处，在皇朝大酒店吃喝嫖赌为所欲为，作为一个党的干部，将党性和原则抛之脑后，无所顾忌，糜烂至极；市政法委副书记于海荣（李建新饰）充当万宇辰的打手，办事风格生冷硬，对林荫办案层层设障，处处干涉，曾因为与牛明争公安局长这个位置而对新到任的林荫妒忌怀恨；公安局副局长牛明活脱脱一个黑恶势力保护伞，看到郑光军张嘴就是“军哥”，他们之间形成了利益链和关系网，都在为了各自的利益而互相利用，甚至不惜制造冤假错案；公安局办公室主任郝正经常打着自己的小算盘，克扣局里的各项开支，占小便宜，左右逢源，散布谣言，煽风点火；省财政厅韩处长（梁天饰）在答应给清水公安局拨经费的同时却提出一个要求，那就是要在清水市开一个赌场，这个要求被正直的林荫一口回绝，结果是经费问题泡汤。等等，这些身为党和国家的领导干部们利益熏心，贪婪成性，践踏法律的尊严，视党纪国法于不顾，铤而走险，为了自己的一己之私越陷越深，走上了一条不归路。 " " " 代表着正义的力量除了林荫、方政委、秦志剑们之外，还有副市长陈国民（金鑫饰）、区公安局长谷志远（修宗迪饰）、市长洪明山（管寿义饰）、市检察院苏检察长（仇永力饰），以及省人大常委会副主任赵主任（崔可法饰），在政治上，他们是林荫最强大的后盾，是他们的信任和支持鼓舞了林荫，给林荫增添了勇气和希望；在工作中，有黄建强、高翔们的冲锋陷阵和不畏牺牲而给了黑恶势力沉重的打击；在民间，有敢于犯颜直谏的市交通局工会主席王亚民（车晓彤饰）、有敢于斗争，伸张正义的田律师（黄志忠饰）、有勇于作证的受害者刘正（毕彦君饰）和徐子民（韩童生饰）、有不畏强权，敢于揭露事实真相的清水日报社记者苗雨（常景如饰），正是有了这些代表人民的强大力量，不怕牺牲的精神，以摧枯拉朽之势将这群为非作歹，欺压百姓的不法之徒绳之以法。 " 该剧的编剧张栩，可以算作何群的御用编剧了，曾创作过《平原枪声》、《吕梁英雄传》、《政协主席》、《因为有爱》等剧，电视剧《使命》获公安部第九届金盾文化工程一等奖 。在演员方面，看过何群导演作品的观众会发现，在这部剧里相当一部分角色都在何群的其他作品里多次出现，这也是演员本人具备扎实的表演功底和何群导演的号召力，除了文中介绍到的人物外，另外还有宋春丽、闫妮、李强、伍宇娟、徐涛、石兆琪、黄梅莹、臧金生、于震等在里面客串不同角色，可谓是阵容强大，群星荟萃，共同演绎了一部经典的刑侦反腐剧力作。